1. we lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt. Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
2. we verdelen de groep in twee gelijken groepen. zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
3. we joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie. dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion. dit heerhaal je tot je bij het einde bent. 2x
4. knie heffen naar de pion, hakken billen naar de volgende pion, dan weer knie heffen en de laatste is weer hakken billen 2x
5. je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
6. nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts
7. we joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat. daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartste beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
8. laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren
A begint met de bal en pass de bal in de loop van B die voorwaarts komt aanbieden
B neemt de bal met de backhand aan en versneld om de pionnen heen
B heeft de bal in de loop aan C die voorwaarts komt inlopen.
C neemt de bal aan en pass de bal voorwaarts naar de doorgelopen B met een liftpass
C neemt de bal met de backhand aan en versnelt om de pion heen en geeft een voorzet op de doorgelopen A
Die neemt de bal aan en draait naar haar backhand en rond af met een backhand slag op goal
A begint met de bal en loopt een stukje op
B begint tegelijk met lopen en A geeft een pass in de loop van B
Als A de pass geeft gegeven dan mag de tackle back loper beginnen met lopen
A en B willen samen gaan scoren op het goal.
de verdedigers willen de bal uitverdedigen naar buiten
een spel vorm waar voor het schakelen wordt getest.
Je maakt twee teams, als je bij het ene goal scoort mag je de bal gelijk uitnemen en ga je aan de andere kant scoren. Dat betekent dat allebei de teams moeten schakelen omdat ze nu richting het andere goal komen.