Per 2 of 3 aan korf. Zorg voor voldoende beweging en ga vrij inschieten
- 25 doorloopballen
- 20 strafworpen
- 15 schoten
- 20 wegtrekballen achter de korf
steeds 2 of 4 reeksen afhankelijk van aanwezigheden:
1. Ladder: 3 voetcontacten per vak + achterwaarts lopen naar beginpositie
2. Ladder: shuffle (2 voetcontacten in, 1 voetcontact uit) + sprong uit stand over horde
3. Ladder: idem als vorige maar achterwaarts + sprong uit stand, bij landing onmiddellijk over in korte spurt
4. Ladder: Zijwaarts met 2 voetcontacten knieën hoog (elke reeks links-rechts afwisselen) + lunges op rustig tempo terug
5. Ladder: 2 voeten samen 2 voorwaarts, 1 achterwaarts + zijwaarts lage positie naar beginpunt (elke reeks kijkrichting wijzigen)
6. Bij deze iedereen 1 bal: Ladder: 3 voetcontacten bal boven hoofd + rustig terug lopen en tegelijk bal om middel bewegen
7. Weer ieder een bal: Ladder: hinken 1 contact per vak met bal om middel draaien (elke reeks wisselen been) + 4 x pompen op bal
1) Onder iedere paal staat een aangever met bal. In het voorveld staat bij iedere paal een schutter.2) De schutters voor de korf schieten net zolang tot één van de schutters twee doelpunten heeft gemaakt.3) Als één schutter twee doelpunten heeft gemaakt, draaien alle schutters door naar de volgende paal. 4) Alle schutters tellen door bij het aantal doelpunten dat ze hebben staan. Als één schutter vier doelpunten heeft gemaakt, wisselt iedereen weer door. 5) De eerste schutter die tien doelpunten heeft gemaakt, wint.Doorwisselen: er wordt dus gewisseld zodra één schutter 2, 4, 6, 8 of 10 goals heeft.
Schutters worden nadien aangever en omgekeerd. Laat de winnaars aangevuld met de andere hoogste scores nog een finale spelen.
Afhankelijk van het aantal aanwezigen een wedstrijd organiseren