Varianten
15 uitwijkballen met een lichte druk
20 afstandsschoten waarbij zo snel mogelijk geschoten moet worden. Let dus op die aanname van de bal
Tessa, Jaidy, Lieke Julia oefenen afstapballen in de omgeving van de paal.
Lotte, Vera en Lise oefenen schoten van 5/6 meter
Janne, Nina, Rosa en Anna nemen doorloopballen met een meelopende tegenstander en snijden voor
Speler voorin speelt de bal naar rechts en loopt naar links. Op moment van gooien loopt de dame onder de paal uit naar achteren. De dame links voor neemt de paalpositie in. Als de eerste bal niet geschoten kan worden wordt doorgeplaatst naar de uitlopende paaldame. Deze schiet als ze kans krijgt, of speelt hem door naar de dame van voor die inmiddels is doorgelopen naar achteren. Dan wel ze dreigt te gooien, houdt de bal vast en de achterste dame maakt een doorbraak.