1. we lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt. Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
2. we verdelen de groep in twee gelijken groepen. zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
3. we joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie. dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion. dit heerhaal je tot je bij het einde bent. 2x
4. knie heffen naar de pion, hakken billen naar de volgende pion, dan weer knie heffen en de laatste is weer hakken billen 2x
5. je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
6. nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts
7. we joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat. daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartste beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
8. laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren
A begint met de bal en scoop de bal naar B. B neemt de bal aan en scoop de bal weer terug naar de doorgelopen A
A neemt de bal aan en kijkt waar de ruimte is en geeft een harde gerichte flats naar de aanbiedende C in de cirkel. Die neemt aan en rond af op goal
Oefening aan 2 kanten uitzetten. om de beurt de oefening uitvoeren
A begint met de bal en speelt die breed naar B.
Als B de bal heeft aangenomen mag de tackle back lopen gaan lopen.
We spelen dan een 3:2
Voor de verdedigers is de doel dat ze de as dicht zetten en de passlijnen.
voor de aanvallers is snelheid en communicatie het belangrijkste
We gaan een partij vorm spelen met waarbij je maar vanaf 1 kant jouw goal kan gaan benaderen.
Team blauw wil gaan scoren op het goal wat aan de zijkant staat. zij mogen daar alleen naar toe via hun kant van de cirkel
Team rood wil gaan scoren op het goal in de cirkel. Zij kunnen daar komen door alleen door het vak aan de achterkant te gaan.
Je mag wel lopen ZONDER bal door het lijn van de anderen maar de bal mag daar dus NIET doorheen.
Het waar de ballen in staan mag je helemaal NIET betrekken.
partij vorm.
Doel voor de teams is dat ze gaan nadenken hoe ze gaan staan als ze in de aanval zijn en hoe ze moeten gaan staan als ze in de verdediging zijn.