Gedeelde Training

(Op de site van zero 23 staan bijbehorende instructiefilmpjes)

2 speedladders, korf erachter, na elke oefening doorlopen voor doorloopbal of schot, vang eigen bal af en geef de volgende speler aan.

• Lateral high knees, speed ladder:
  • Jog zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je romp rechtop houdt.
  • Beweeg je armen mee gedurende de beweging.
• Lateral fast feet, speed ladder:
  • Verplaats je op hoog tempo zijwaarts door de ladder, waarbij je de armen mee beweegt.
• Lateral ali shuffle, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder.
• Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder, waarbij je de heup mee roteert.
• Forward high knees, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en loop in dribbelpas door de (speed) ladder.
  • Hef je knieën omhoog en houd je romp rechtop.
• Forward squat in out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en spring met twee voeten in de ladder, waarna je gelijk weer buiten de ladder springt en uitkomt in een squat positie.
  • Zorg hierbij dat je bovenbenen horizontaal zijn en houd je romp rechtop.
• Forward o uchi gari, speed ladder:
  • Ga in de speed ladder staan waarbij je één voet buiten de ladder plaatst en één voet in de ladder.
  • Zet de voet in de ladder elke keer een stapje verder in de ladder en breng de voet buiten de ladder van voren naar achter.
• Forward in-in out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en stap de ladder in, waarbij zich altijd één voet in de ladder bevindt en altijd één voet buiten de ladder.
• Forward fastfeet, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en loop op hoog tempo door de (speed) ladder.
• Forward in-in,out-out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en stap eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.
• Backward in-in, out-out, speedladder:
  • Ga voor de speed ladder staan met je rug er naar toe en stap achterwaarts eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.

• Zet op 2m, 3m, 4m, 6m en 8m afstand een pion vanaf de korf.
• Tweetallen bij de korf, bij elke pion wordt drie keer geschoten. 
• Bij een doelpunt of naar drie gemiste schoten wissel je. 
• Als je hebt gescoord ga je een pion verder.
• Welk team het eerst bij de 8m pion is.

• Bal is voorin bij rood. wit beweegt op en neer waardoor het lijkt dat zij de bal bij rood gaat halen. 
• Blauw sprint van de paal opzij en krijgt de bal van rood. 
• Rood sprint naar de paal om de afvang te pakken.
• Wit komt naar de plek van rood, krijgt de bal en schiet. 
• Rood vangt af en geeft de bal aan wit en sprint zijwaarts uit. 
• Rood krijgt de bal en wit spurt naar de paal om af te vangen, blauw komt voor de korf tot schot.

• Neem om de beurt 5 kansen:
  • Schot uit beweging op rechterbeen voor de korf. (wedstrijdgerichte afstand)
  • Idem op het linkerbeen.
  • Neem vervolgens een doorloopbal.
  • Neem een kort schot achterkant korf.
  • Eindig met een strafworp.
• Bedoeling is om individueel minimum 3 van de 5 kansen te scoren (je werkt de opdracht ondanks alles af). 
• Hier moet iedereen in slagen, zo niet herhalen we en krijgen ze op het einde van de oefening een looplijntje cadeau. 
• Slaagt iemand er in om 5 op 5 te scoren, kan hij/zij één persoon die geen 3 op 5 heeft vrijkopen. 
• Oefening wordt maximaal 4 keer gedaan (suicide met max. 4 keerpunten).

• 4-4 partijen zonder opdrachten.
• Per aanval 4 ballen.
• Doelpunt is bonusaanval.
• Na 1 ronde vak bij elkaar en bespreken wat goed en minder goed ging.
• Na 2 rondes door wisselen.
• Wissels aan zijkant korf tegenover elkaar en schieten.