Gedeelde Training

(Op de site van zero 23 staan bijbehorende instructiefilmpjes)

2 speedladders, korf erachter, na elke oefening doorlopen voor doorloopbal of schot, vang eigen bal af en geef de volgende speler aan.

• Lateral high knees, speed ladder:
  • Jog zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je romp rechtop houdt.
  • Beweeg je armen mee gedurende de beweging.
• Lateral fast feet, speed ladder:
  • Verplaats je op hoog tempo zijwaarts door de ladder, waarbij je de armen mee beweegt.
• Lateral ali shuffle, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder.
• Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder, waarbij je de heup mee roteert.
• Forward high knees, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en loop in dribbelpas door de (speed) ladder.
  • Hef je knieën omhoog en houd je romp rechtop.
• Forward squat in out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en spring met twee voeten in de ladder, waarna je gelijk weer buiten de ladder springt en uitkomt in een squat positie.
  • Zorg hierbij dat je bovenbenen horizontaal zijn en houd je romp rechtop.
• Forward o uchi gari, speed ladder:
  • Ga in de speed ladder staan waarbij je één voet buiten de ladder plaatst en één voet in de ladder.
  • Zet de voet in de ladder elke keer een stapje verder in de ladder en breng de voet buiten de ladder van voren naar achter.
• Forward in-in out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en stap de ladder in, waarbij zich altijd één voet in de ladder bevindt en altijd één voet buiten de ladder.
• Forward fastfeet, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en loop op hoog tempo door de (speed) ladder.
• Forward in-in,out-out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en stap eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.
• Backward in-in, out-out, speedladder:
  • Ga voor de speed ladder staan met je rug er naar toe en stap achterwaarts eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.

• Zet op 2m, 3m, 4m, 6m en 8m afstand een pion vanaf de korf.
• Tweetallen bij de korf, bij elke pion wordt drie keer geschoten. 
• Bij een doelpunt of naar drie gemiste schoten wissel je. 
• Als je hebt gescoord ga je een pion verder.
• Welk team het eerst bij de 8m pion is.

• Neem om de beurt 5 kansen:
  • Schot uit beweging op rechterbeen voor de korf. (wedstrijdgerichte afstand)
  • Idem op het linkerbeen.
  • Neem vervolgens een doorloopbal.
  • Neem een kort schot achterkant korf.
  • Eindig met een strafworp.
• Bedoeling is om individueel minimum 3 van de 5 kansen te scoren (je werkt de opdracht ondanks alles af). 
• Hier moet iedereen in slagen, zo niet herhalen we en krijgen ze op het einde van de oefening een looplijntje cadeau. 
• Slaagt iemand er in om 5 op 5 te scoren, kan hij/zij één persoon die geen 3 op 5 heeft vrijkopen. 
• Oefening wordt maximaal 4 keer gedaan (suicide met max. 4 keerpunten).

• 3 pionnen voor de korf (vaste aangever)
• 1 rebound, 1 aanvaller. 
• Aanvaller begint bij achterste pion. 
• Bij een doelpunt mag je een pion naar voren. 
• Bij een misser een pion naar achter. 
• Vaste aangeef, wissel na een ronde.
• Spelrondes: (het gaat hier om het aantal te nemen kansen)
• Ronde 1: 
  • 10 doorloopballen.
• Ronde 2: 
  • 10 korte kansen.
• Ronde 3: 
  • 10 schoten. (3m, wisselend uitwijken)
• Ronde 4: 
  • 10 schoten. (5m, wisselend uitwijken) Goed voor 2 punten.
• Finale: 
  • 25 korte kansen (samen) scoren.
• Koppel met de meeste punten wint.

• Plaats 5 hoedjes rondom de korf. 
• Op 5 verschillende afstanden van de korf. (max 6 meter, minimaal 2 meter)
• Werk met tweetallen. 
• Vanaf elk hoedje mag je 2x schieten. 
• Je schiet steeds een hele ronde. 
• Welk tweetal heeft als eerste vanaf alle hoedjes 2x gescoord. 
• Je maakt steeds een hele ronde, totdat je vanaf alle plekken gescoord hebt. 
• Je schiet een ronde en vangt de volgende ronde af.

• 4 personen per paal werken in koppels, elk koppel heeft een bal.
• 2 personen beginnen tegelijk met schieten vanaf bijvoorbeeld 5m.
• Als je 2x hebt gescoord als persoon roep je 'ja' en wisselen de schutters met de af vangers.
• Het koppel dat als eerste 10x heeft gescoord wint.