Gedeelde Training

20210902 3-6
Benodigde materialen
  • 3 x Ballen
  • 3 x Korf
  • 3 x Paal
  • 3 x Plaat
  • 3 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
Warming-up met schot variaties
0 min.
Speedladder en doorloopbal
0 min.
Inzicht krijgen op vrije dame.
0 min.
Pootje spelen
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up met schot variaties
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging - Warming-up : Basis, Spelvorm
Benodigde materialen
3 x Ballen , 3 x Korf , 3 x Paal , 3 x Plaat
  1. combineer met 3-tallen rond de paal en scoor 40 doorloopballen, waarbij je steeds vanuit een andere plaats naar de korf toekomt. Het is de bedoeling dat je vanaf alle kanten tot scoren komt.
  2. scoor 25 strafworpen
  3. beweeg rond de korf in een rustig tempo, net voordat jij de bal aangespeeld krijgt, maak je een uitwijk beweging. Scoor met 3-tal 15 keer. Ook weer rondom de korf
  4. je blijft op ongeveer 6/7 meter van de korf bewegen. Na een "dubbel" schiet je op de korf. Ook weer helemaal rond de korf. Let op: aan de achterkant van de korf kun je maximaal 6 meter van de korf schieten.
Speedladder en doorloopbal
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek - Conditie : stabiliteit - 1,5 meter
Benodigde materialen
3 x Ballen , 3 x Korf , 3 x touwladder
  1. ladder oefening met doorloopbal 
    1. 1 voet in de ladder, 1 voet ernaast, zo snel mogelijk door de ladder en 15x scoren
    2. zijwaarts door de ladder met twee voeten in elk vak, 15 x scoren, rustig tempo
    3. links van de ladder beginnen op linkerbeen. hinkel op rechterbeen in de ladder en vervolgens er naast. dan met linkerbeen in de ladder en vervolgens er naast, dan weer met rechts en sluit af met een doorloopbal. Doe dit rustig (versterken enkelgewricht)
  2. ladder oefening zonder bal
    1. met twee voeten in elke sport, dus kleine stapjes zo snel mogelijk (5x per persoon)
    2. schaatsend over de ladder van links buiten de ladder naar schuin rechts buiten de ladder. dus grote sprongen. elke sprong 3 seconden vasthouden (5x rustig)
    3. 10 korte sprintjes langs de ladder met bal. (zo snel mogelijk)
Inzicht krijgen op vrije dame.
0 minuten
Technieken
Passing : Timing - Algemeen

Speel 3:3 of 2:2, welke groep maakt als eerste 3 doelpunten. Het gaat niet om het harde lopen, maar om het slimme lopen en goed kijken.

Je hebt maar 1 of 2 medespeelsters waarna je moet kijken. Wie loopt vrij en/of wie kun jij vrijzetten door een slimme gooi beweging, waarbij je kijkt naar de positie van de verdediger.

Pootje spelen
 0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1
  • Oefenen van pootje 2 en 3.
  • De bal wordt tot achter de korf gespeeld. 
  • De dame die hem daar krijgt speelt de bal terug van degene die hem speelde en komt zelf aan de bal kant vrij richting de voorkant van de korf.
  • Daar krijgt ze de bal terug en staat dan perfect in een aangeef positie naast de korf. 
  • De voor in het vak al in beweging zijnde dame komt tot een doorbraak zodra de bal in handen is van de loopster. 
  • De beweging voorin moet zodanig zijn dat de verdedigster niet durft te kijken. 
  • Bij een bange verdedigster is wandelen al voldoende beweging, bij een verdedigster met meer zelf vertrouwen zal je scherper moeten bewegen.
  • Pootje 3 is het zelfde, maar dan wordt de dame aangespeeld die niet voorin staat, maar in de diagonaal van de aangeefster. 
  • Ook die dame komt via de bal kant tot een doorbraak.
  • Eerst oefenen zonder tegenstander, daarna met tegenstanders waarbij de verdedigers het mogelijk maken de bal te spelen. 
  • Ze mogen wel proberen de looplijnen van de aanvallers te frustreren.
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Aanval
We sluiten de training af met partijvorm, waarbij we zoeken naar een goede vakopstelling.speel ruim en wissel af. Zodra de afvang goed staat, kijk je of er kan worden geschoten, daarna vul je eventueel een steun rond d korf in. Het meest verrassend blijft als de steun aan de zijkant staat.Verdedigend proberen we de ballijn te verdedigen. Eerste taak blijft verdedigen