Gedeelde Training

20210909
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 8 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
4 Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
20 min.
Speedladder en hoepel oefeningen
10 min.
2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training
10 min.
Afspraken maken
30 min.
Totaal
70 min.
Registreren
Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
20 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Warming-up
Het doel van deze oefeningen is dat je met drietal /viertal steeds blijft bewegen in een rustig tempo en om beurten een kans neemt om te scoren. De schoten komen van alle kanten van de korf.
  • 40 doorloopballen scoren, de schutter vangt de bal zelf af en 1 van de 2 anderen komt naar binnen voor een kans ( bij 4-tal kan de bal door ander worden afgevangen)
  • 15 uitwijkballen scoren. Als de bal is afgevangen, maakt de derde speler direct een uitwijk beweging en wordt aangespeeld. Timing is dus belangrijk.
  • 20 afstandsschoten van ongeveer 6-8 meter vanaf de korf, ook hier blijf je bewegen tot je de bal aangespeeld krijgt.
tot slot scoort elke speelster 5 strafworpen achter elkaar. De anderen kunnen in die tijd rekken als ze dat willen
Speedladder en hoepel oefeningen
10 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
speedladder:
  1. zijwaarts met knieën hoog door de ladder steeds beide benen in de ladder plaatsen. (let op rechte rug, kijk naar voren)
  2. huppen met 2 voeten tegelijk. start met 2 voeten in de ladder en hup met beide benen naast de ladder bij hetzelfde vak. vervolgens voorwaarts weer in de ladder en met beide benen er weer uit.
  3. 2 treden voorwaarts, 1 trede terug
  4. ga links naast de ladder staan en hinkel rechts in en vervolgens rechts uit de ladder. Dan met links in en uit de ladder
  5. zijwaarts zet je 1 been in de ladder en 1 been er achter. Vervolgens wissel je de benen, waarbij je draait met de heupen.
Elke ladder oefening doe je 6xhoepels,leg de hoepels zo neer dat ze ongeveer een meter uit elkaar liggen, zodat je kunt schaatsen
  1. schaats 5x door de hoepels en houdt elke sprong 3 seconden vast
  2. hinkel 5x door de hoepels, waarbij je in de rode hoepels op links hinkelt en in de blauwe op rechts
Lunges:bij een lunge gaat de ene knie recht naar beneden en maakt het andere been een stap voorwaarts.
  1. maak 5 lunges op het rechterbeen en haal een bal van buiten naar binnen onder het voorste been door
  2. hetzelfde maar nu de bal van binnen naar buiten onder het been door halen
  3. doe de eerste oefening 5x op het andere been
  4. doe de tweede oefening 5x
2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training
 10 minuten
Technieken
Passing : Gooien, Vangen, Timing - Conditie
Benodigde materialen
2 x Ballen , 8 x Hoedje
  • Speel 2:2, wel tweetal maakt als eerste 5 doelpunten. (dit doen we 2 x tegen een ander tweetal)
  • 4:4 , waarbij in een kleine ruimte 10x moet worden overgespeeld, zonder dat de bal wordt onderschept of valt. 
  • Als deze oefening te makkelijk wordt, kun je de bal binnen 4 seconden te laten spelen. 
  • Het gaat er in deze oefening vooral om dat ze vrijlopen, op tijd aanvullen en overzicht behouden. 
  • Dit is een oefening waarbij je het inzicht om vrij te lopen kunt vergroten. 
  • Zeker als je het spel laat versnellen. (welk 4 tal scoort als eerste 3x)
Afspraken maken
30 minuten
Technieken
Aanval
Spreek met het vak waarin je speelt af hoe jullie willen gaan spelen. Oefen dat met elkaar zodat iedereen in het vak weet wat er wordt bedoeld.spreek af hoe jullie communiceren in specifieke situatiesVervolgens oefen je dit in het 4:4De reserves coachen op dat moment inzien toe op de gemaakt afsprakenverdedigend zul je als team afspraken moeten maken. (wel of niet uitverdedigen kan van invloed zijn op de strategie in de verdediging)