Gedeelde Training

20210914 3-6
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 8 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
7 Oefeningen
Doorloopbal in + lijn
7 min.
Afstandsschot na zijwaarts wegtrekken.
10 min.
Suicide
5 min.
Dueleren
10 min.
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
10 min.
2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training
15 min.
Afsluitend partijtje
18 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Doorloopbal in + lijn
7 minuten
Technieken
Warming-up : Basis, Spelvorm
De blauwe dame onder de paal geeft een doorloopbal aan aan de voorkant van de korf. De rode dame van rechts vangt de bal af en geeft deze aan aan de rode dame van de overkant. Dan vangt de achterste blauwe dame af en geeft de bal aan aan de eerste aangeefster. In deze oefening lopen blauw en rood steeds dezelfde lijn.Welk van deze twee teams scoort als eerste 25 x
Afstandsschot na zijwaarts wegtrekken.
10 minuten
Technieken
Schot
De bal wordt in de steun gespeeld. De nemer maakt een schijnbeweging naar links en trek schuin rechts weg. Zij krijgt de bal aangespeeld en schiet vanuit die zijwaartse beweging. Het schot wordt door de derde dame afgevangen, die hem uitplaatst op die eerste aangever die naar voren is gelopen. Die speelt in en trekt weg naar links, na een schijnbeweging. De eerste schutter vangt af. Maak per 3-tal 20 doelpunten
Suicide
 5 minuten
Technieken
Algemeen : Conditie

In het kort: loopoefening met sprinten en wenden en keren waarbij de spelers tot de bodem moeten gaan.

Organisatie: Er worden een vijftal lijnen uitgelegd met een onderlinge afstand van circa 5 meter. In de zaal wordt verteld om welke lijnen op de vloer het gaat.

Iedereen stelt zich op achter de startlijn. Iedereen start tegelijk. Er wordt gesprint naar de eerste lijn op 5 meter. Daar stoppen, keren en terugsprinten naar de startlijn.

Dan naar de derde lijn (op 15 meter) en weer terug en dan nog één keer heen en terug naar de laatste lijn. Eventueel bij iedere lijn de grond aantikken.

Men moet 'tot de bodem' gaan (dat zal ook wel lukken). Deze oefening kan een aantal keren herhaald worden, maar dan moet er duidelijk rust tussen in zitten. In deze rust kan men bijv. met elk vak één vrije bal nemen. Daarna weer opstellen achter de lijn en sprinten enz. tot iedereen van het vak één vrije bal genomen heeft.

Variaties:Dezelfde oefening maar nu met drietallen in estafettevorm. Welk groepje is het eerst klaar?

Blokjes rapen. Als a., maar nu worden op de plaats van de lijnen blokjes gelegd, die door de kinderen één voor één opgehaald moeten worden. Wie is het snelst klaar?

Het 'parcours' is hetzelfde, maar nu wordt er afwisselend vooruit- en achteruit gelopen of er wordt gelopen met kruispassen, met loopsprongen,

Dueleren
10 minuten
Technieken
Aanval
3tegen 3 of 4 tegen 4. Probeer als team 10 x over te spelen naar elkaar in een kleine ruimte (10 bij 10). Het andere team probeert de bal te onderscheppen. Als de bal valt maar in bezit blijft van het aanvallende team, dan begint de telling weer op 0. Welk team krijgt dit als eerste 3x voor elkaar.vervolgens spelen we 4 tegen 4 op 1 korf. Na een doelpunt nemen we een vrije bal en als die zit ook nog een strafworp. Welk team scoort als eerste 5x
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
 10 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, 2-2
  • Speel de bal diep het vak in. 
  • Degene die de bal speelt, pakt de afvang. 
  • De tweede dame speelt de bal door naar één van de andere speelsters en komt vervolgens via het blok bij de paal tot een aangeef. 
  • De speelster met de bal speelt de bal in en de andere dame maakt op dat moment een doorbraak of uitwijk beweging en schiet. 
  • Degene die de bal vangt plaatst weer uit naar de uitgewaaierde vakgenoten. 
  • Zij gaat vervolgens weer naar de paal om te vangen. 
  • Als de positie is ingenomen en er kan niet geschoten worden, komt de volgende passer in de aangeef. 
  • Na ontvangst van de bal passt zij uit. enz.
  • We oefenen dit eerst zonder tegenstander en vervolgens met tegenstandster.
2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training
15 minuten
Technieken
Passing : Gooien, Vangen, Timing - Conditie
Benodigde materialen
2 x Ballen , 8 x Hoedje

Speel 2:2, wel tweetal maakt als eerste 5 doelpunten. (dit doen we 2 x tegen een ander tweetal)

4:4 , waarbij in een kleine ruimte 10x moet worden overgespeeld, zonder dat de bal wordt onderschept of valt. Als deze oefening te makkelijk wordt, kun je de bal binnen 4 seconden te laten spelen. Het gaat er in deze oefening vooral om dat ze vrijlopen, op tijd aanvullen en overzicht behouden. Dit is een oefening waarbij je het inzicht om vrij te lopen kunt vergroten. Zeker als je het spel laat versnellen. (welk 4 tal scoort als eerste 3x)

Afsluitend partijtje
18 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging

In dit partijtje wil ik vooral terugzien dat eerst de vang en vervolgens de aangeef wordt neergezet. Vragen of ze de verbinding zien met het spelen van pootjes. (1 en 2)