Gedeelde Training

20211005 A1
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 25 x Hoedje
  • 5 x Korf
  • 2 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
6 Oefeningen
Warming-up op basis van doorloopbal variaties
0 min.
Kracht en stabiliteit
0 min.
Schotduel
0 min.
Schotgericht aanvallen
0 min.
Doorloopbal conditie
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up op basis van doorloopbal variaties
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek - Warming-up : Basis - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Ballen , 5 x Ballen , 25 x Hoedje , 25 x Hoedje , 25 x Hoedje , 5 x Korf , 5 x Korf , 5 x Korf

doorloopbal met hoedjes.   (scoor bij elke opdracht 5x bovenhands en 5x onderhands).   5 hoedjes voor de korf (2 of 3 tal per paal)

1. loop langs de hoedjes

2. zigzaggend door de hoedjes naar de korf

3. springend van links naar rechts over de hoedjes (schaatspas)

4. 2 vooruit, 1 achteruit langs de hoedjes

5. huppend over de hoedjes

Kracht en stabiliteit
 0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht

Elke oefening wordt steeds 1 minuut gedaan per tweetal. Als de minuut vol is, wordt de oefening afgemaakt.

  • Zijwaarts naar hoedje en dan voorwaarts naar volgende hoedje, daarna voor uit met achterwaartse kruispas door de touwladder.
  • Zijwaarts door de ladder, daarna een sprintje tot hoedje, achterwaarts naar volgende hoedje en schaatsend door de ladder, 3 seconden elke sprong vasthouden.
  • Bloempje sprinten, waarbij gezicht 1 kant op blijft.
  • Zittend de bal achter je hoofd op d grond leggen, voeten blijven los van de grond. Zitten en gooien naar de ander.
  • 2 voeten in de ladder, 2 voeten rechts naast de ladder, schuin rechts voorwaarts, 2 voeten ernaast in de ladder en dan twee voeten er links naast , links hinkelen, met 2 voeten in elke trede, rechts hinkelen
Schotduel
 0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek
Benodigde materialen
4 x Ballen , 4 x Hoedje , 2 x Korf , 2 x Paal
Per korf 2 teams van 2: (schotafstand markeren met kegels)
  • Per team een aangever/rebounder en schutter
  • Het doel is om als schutter 5x te scoren, dan verdien je 1 punt voor je team
  • Wanneer 1 van de 2 teams een punt heeft, wisselen beide van functie en start men opnieuw met als doel 5x te scoren
  • Het team dat eerst 3 punten heeft, wint
Let goed op de basistechniek van het schot. Belangrijk om goed uit te voeren. Vaak gaan spelers de neiging hebben om snel te gaan schieten onder tijdsdruk
Schotgericht aanvallen
0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Ballen , 2 x Korf , 2 x Paal
 Speel 3 tegen 3 tegen 3 op 2 palen 
  • Opdracht is om zo dicht mogelijk bij de korf vrijkomen. Geen steun en rebound neerzetten. Als je vrij staat, moet je schieten 
Hoogstwaarschijnlijk gaan er enorm veel passen gegeven worden zonder kansen. Bijsturen:  elke bal aannemen met de intentie om te schieten
  • Vanaf je in de 3 tegen 3 zit, moet er binnen de 4 passes geschoten worden. Het is dus belangrijk om effectief vrij lopen, en je moet dan ook gaan schieten. (de passing wordt nu belangrijk) 
Belangrijk is om alleen de pass te gooien als je denkt dat iemand kan schieten Belangrijk is ook om enkel de pass te gooien wanneer jij denkt dat je medespeler kan schieten. Je moet ook iedereen in elke positie kunnen vrijspelen. Hou de bal dus hoog. En als alles goed is, probeert iedereen dus vrij te komen. Daardoor is elke verdediger met zijn aanvaller bezig, en moet er dus ook geen statische rebound worden gezet. Zo kan iedereen gevaarlijk zijn. Wat is er belangrijk om te scoren? Schieten. Wat is er belangrijk om tot schot te komen? Vrij staan Wat is er belangrijk wanneer je vrijloopt? Klaar zijn om te schieten! Tenen en schouders wijzen naar de korf. Eigenlijk loop je in cirkel rond de paal.
Doorloopbal conditie
 0 minuten
Technieken
Doorloopbal - Conditie
  • Pion voor en achter de korf. 
  • 1 of meer spelers voor de korf, 1 onder de korf en 1 achter de korf.
  • Spelers nemen doorloopballen en lopen om de pion achter de korf voordat ze aan gaan geven.
  • Zet de pion op een afstand dat de speler voluit moet sprinten om op tijd te zijn om aan te geven.
  • Doe dat x minuten of x doelpunten.
Afsluiting
 0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Verdediging : 1 tegen 1
  • Speel 4:4 en verdedig 1 op 1, waarbij de probeert zoveel mogelijk medespeelsters te zien. 
  • Bij een schot ga je mee stelen. 
  • In het partijtje verzorg je de afvang en probeert via de uitlopende steun te dubbelen.
  • De vrije ruimte in te lopen voor een doorloopbal.