Gedeelde Training

20211012 3_6
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 8 x Hoedje
  • 1 x Mand
  • 1 x Paal
  • 1 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
4 Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
0 min.
2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training
0 min.
Aanval met plan
0 min.
Kracht + conditie + warming up
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Warming-up
Het doel van deze oefeningen is dat je met drietal /viertal steeds blijft bewegen in een rustig tempo en om beurten een kans neemt om te scoren. De schoten komen van alle kanten van de korf.
  • 40 doorloopballen scoren, de schutter vangt de bal zelf af en 1 van de 2 anderen komt naar binnen voor een kans ( bij 4-tal kan de bal door ander worden afgevangen)
  • 15 uitwijkballen scoren. Als de bal is afgevangen, maakt de derde speler direct een uitwijk beweging en wordt aangespeeld. Timing is dus belangrijk.
  • 20 afstandsschoten van ongeveer 6-8 meter vanaf de korf, ook hier blijf je bewegen tot je de bal aangespeeld krijgt.
tot slot scoort elke speelster 5 strafworpen achter elkaar. De anderen kunnen in die tijd rekken als ze dat willen
2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training
 0 minuten
Technieken
Passing : Gooien, Vangen, Timing - Conditie
Benodigde materialen
2 x Ballen , 8 x Hoedje
  • Speel 2:2, wel tweetal maakt als eerste 5 doelpunten. (dit doen we 2 x tegen een ander tweetal)
  • 4:4 , waarbij in een kleine ruimte 10x moet worden overgespeeld, zonder dat de bal wordt onderschept of valt. 
  • Als deze oefening te makkelijk wordt, kun je de bal binnen 4 seconden te laten spelen. 
  • Het gaat er in deze oefening vooral om dat ze vrijlopen, op tijd aanvullen en overzicht behouden. 
  • Dit is een oefening waarbij je het inzicht om vrij te lopen kunt vergroten. 
  • Zeker als je het spel laat versnellen. (welk 4 tal scoort als eerste 3x)
Aanval met plan
 0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, 2-2
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Mand , 1 x Paal , 1 x Plaat
  • 4 tegen 4 op 1 paal.
  • Het aanvallende vak overlegt na voor elke aanval. 
  • Ze moeten een plan afspreken voor de volgende aanval. 
  • Wie vult welke positie in, welke tactiek (bijv. aanvallen in 3-1 of doorgaan naar 2-2), verleggen we de bal naar achteren of vallen we voorin aan met 2 mensen etc. 
  • Spoor ze aan om een basisplan te hebben. 
  • Laat ze eventueel ook alternatieven bedenken mocht er iets niet lukken. 
  • Het is niet de bedoeling dat ze niet voor de bal gaan na een doelpoging. 
  • Het doel is om te scoren, dus ook om die bal te hebben als de doelpoging mis gaat.
  • Variatie
  • Verdediging een opdracht geven en kijken of de aanval het oppikt en aanpast.
Kracht + conditie + warming up
0 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie - Kracht
  • Allemaal op een rij beginnen op de achterlijn.
  • Op de heenweg trek je een sprint, op de terugweg dribbelen.
  • Elke keer dat je bij een lijn komt doe je een oefening. 1x na de heenweg, 1x na de terugweg. (dus elke keer op de middenlijn)
  • Oefeningen (aantallen zijn vrij in te vullen):
    • pezen rekken 5x (hurkzit)
    • staande crunch 10x op elk been (been optrekken, vasthouden met armen en strekken op andere been)
    • Jumping Jacks (spreid - sluit sprong, bij spreiden komen de handen omhoog boven het hoofd) 10x
    • standing leg raise 5x op elk been. (op 1 been staan met handen net boven de knie, vooroverbuigen en andere been gestrekt naar achteren)