Gedeelde Training

donderdag 28 oktober
Benodigde materialen
  • 10 x Bal
  • 1 x touwladder
  • 1 x bank
  • 2 x Hoedjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • C jeugd
6 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Spieren
7 min.
Planking estafette met bal
7 min.
Keepers ingooien
10 min.
Ladder en afzet bank
10 min.
Cirkelspeler vrijspelen
16 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Warmlopen basis
10 minuten
Technieken
Warming-up
  • 4 keer normaal heen en weer rennen
  • 2 keer linker arm los draaien
  • 2 keer rechter arm los draaien
  • 2 keer hakken billen
  • 2 keer knie heffen
  • 2 keer zijpas
  • 2 keer kruislings
  • 2 keer normaal heen en weer
  • 2 keer sprinten 

armen en benen rekken

Spieren
 7 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht - 1,5 meter
  • 30 sec jumping jackes
  • 30 sec sit ups
  • 30se squats
  • 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
  • 30 sec high knee running in place
  • 30 sec lunges
  • 30 sec plank
Planking estafette met bal
 7 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht - Conditie - 1,5 meter
  • Maak twee teams. 
  • Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
  • Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
  • Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
  • Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.
Keepers ingooien
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal

2 rijtjes 

op hoog tempo en aangeven van de keeper schieten op doel.

daarna verdelen over de posities en vrij schieten

Ladder en afzet bank
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal , 1 x touwladder , 1 x bank
Je legt een loopladder neer en iedereen gaat met snel voetenwerk door de ladderAan het einde staat een bank, met het juiste been afzetten op de bank en sprongschot maken.Nummer rond hoog links af en nummer 3 hoog rechts, steeds om en omVariatie, laag en vrij
Cirkelspeler vrijspelen
 16 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Werpen
Benodigde materialen
3 x Bal , 2 x Hoedjes
  • Er word een aanval gespeeld tussen 3 aanvallers en 2 verdedigers.
  • De aanval word gespeeld op een iets breder veld dan de palen (ongeveer 6 meter)
  • Het doel van de aanvallers is om af te ronden, dit mag zelf via een actie of via de cirkel.
  • Het doel van de verdedigers is om de aanvallers niet af te laten ronden.
  • De aanvallers spelen de bal snel van links naar rechts en proberen de verdedigers uit te lokken. 
  • Als een verdediger stapt kunnen ze de bal leggen naar de cirkel, 
  • Als een verdediger niet stapt kunnen ze overspelen of zelf een actie maken langs de verdediger.
  • Als een verdediger uitstapt moet de 2e verdediger meestappen naar de cirkel, de verdediging schuift mee met de aanval. 
  • Als een aanvaller een actie maakt langs de verdediger moet de verdediger proberen de aanvaller buiten de 'zone' (de hoedjes) te krijgen.