Gedeelde Training

20211103 A1
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
  • 5 x horden
  • 1 x lintjes
  • 1 x mat
  • 1 x palen
  • 1 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
8 Oefeningen
Doorloopbal met stuit en/of draai aangeef
0 min.
Uitwijkballen rond de korf
0 min.
Horden oefening voor stabiliteit van enkels en ontwikkelen van snelheid
0 min.
Keuzes maken
0 min.
Lopen achter bal
0 min.
Speedladder
0 min.
Bal 1
0 min.
Partijtje
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Doorloopbal met stuit en/of draai aangeef
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef
scoor 30 doorloopballen die worden aangegeven via de grondscoor 20 doorloopballen die worden aangegeven met een draai om de verdediger.dit laatste kan rechtstreeks of met stuit
Uitwijkballen rond de korf
0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf

Neem aan 4 zijden van de korf een uitwijkbal.

scoor samen 30x

Horden oefening voor stabiliteit van enkels en ontwikkelen van snelheid
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
Benodigde materialen
5 x horden
5 horden op ongeveer 5 meter van de muur en 50cm uit elkaar. 
  1. Ga voor de horde staan met het gezicht naar de horden en met licht gebogen knieën, ga zijwaarts door de horden 2x linksom en 2x rechtsom
  2. Ga zijwaarts voor de horde staan, spring over de horde en versnel naar de muur. (versnel op het sprong been) 2x linksom en 2x rechtsom
  3. spring over de horde, trek je knieën zo hoog mogelijk op en bij het neerkomen spring je gelijk weer door. Dus alles op de voorvoeten  2x
  4. Hinkel over de horde, sta even stil en neem de volgende horde.  2x links en 2x rechts
  5. Balans zoeken. Loop over een lijn en tik met de tenen van de buitenste voet de grond achter de horde aan. 2x links en 2x rechts
Keuzes maken
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Schot : Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen, Timing
Dame 1 plaats de bal naar dame 2 en loopt naar de paal voor de afvang. Vlak voordat ze die positie inneemt maakt ze een schijn beweging en stapt uit naar achteren/opzij of naar voren. Als ze naar achteren/opzij stapt krijgt ze de bal en schiet. Komt ze naar voren, krijgt ze de bal en speelt die direct terug, zodat de dame kan schieten.De afvang wordt in deze gevallen ingevuld vanuit de ruimte door de twee anderen.
Lopen achter bal
 0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Conditie

Aan zijkant korf dubbelen met speler voor de korf, speler achter de korf.

2x heen en weer passen

diagonaal in voor veld lopen, bal krijgen van steun en rustig afwerken.

Speedladder
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
  1. Ga zijwaarts door de ladder met twee voeten steeds in iedere trede 2x linksom en 2x rechtsom
  2. Ga voor de speedladder staan en stap links in de ladder en vervolgens rechts in de ladder, dan links uit en rechts uit en dan weer in 3x
  3. Ga voor de ladder staan en spring met 2 voeten in de ladder waarbij je haaks rechtsom draait, dan linksom er uit en linksom er in, dan rechtsom uit en rechtsom er in enz. 3x
  4. Ga voor de ladder staan en stap links en daarna rechts naast de ladder, dan op de zelfde trede links/rechts in de ladder, dan er weer uit 3x
  5. Ga voor de ladder staan, stap links naast de ladder en vervolgens rechts naast de ladder een vakje verder, dan weer links enz. 3x
Bal 1
 0 minuten
Technieken
Aanval : Openingsbal
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf
  • Bal 1 (met of zonder verdedigers)
  • Speler A passt op B en blijft voorin in beweging. 
  • B passt op C en gaat rebounden. 
  • C passt op D en blijft achterin in beweging. 
  • D passt naar A en beiden blijven voorin op ruime afstand van de korf dubbelen totdat speler C de aansteun er in loopt. 
  • Speler A passt op C. 
  • C wacht een kleine seconde in aansteun positie. 
  • Speler B trekt schuin weg uit rebound positie. 
  • Speler C passt op B en draait om haar as om meteen naar binnen te klappen. 
  • B passt direct terug op C voor de doorloopbal. 
  • Bij misser is het de taak van C om meteen te rebounden en de vrijgelopen speler B aan te passen voor een eventuele 2e kans. (korte kans).
Partijtje
 0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x lintjes , 1 x mat , 1 x palen , 1 x Plaat

Speel als afsluiting van de training een partijvorm van 4 tegen 4 op 1 korf.