Gedeelde Training

Binnentraining 1 4-11
Benodigde materialen
  • 1 x Ballen
  • 4 x Kegels
  • 16 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • D jeugd
5 Oefeningen
Warming up
5 min.
Kracht + stabiliteit (12 min)
15 min.
Hoepelsprinten
10 min.
Bal in het midden-tikkertje
5 min.
Team plank
5 min.
Totaal
40 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
 5 minuten
Technieken
Warming-up - Warming-up - warming-up - Warming-up - Warming-up - Warming-up - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - warming-up - kracht - Warming-up - Kracht - Spel
4 pylonnen ieder 4 meter uit elkaar.Algemene conditionele warm upAlle oefeningen 2x
  • Looppas
  • Hakken/billen
  • Knie heffen
  • Armen zwaaien
  • Sluitpas
  • Kruispas
Uitgebreide conditionele warm upIedere oefening 2x
  • Looppas met richting veranderen.
  • Sluitpas naar voren.
  • 2 vooruit 1 achter.
  • ins & outs.
VersnellenDynamische oefeningen
  • Gestrekte benen, handen naar de grond en omhoog.
  • Gestrekte benen diagonaal aantikken vervolgens omhoog komen.
  • Voeten omhoog gooien.
  • All 4 elleboog grond aantikken naar lucht draaien.
  • Squat to laterall squat.
  • Snelle pas opendraaien.
  • Snelle pas naar binnen draaien.
Core oefeningen
  • Plank
  • Plank + heup zwaai
  • Mountain climbers
  • Russian twist
Kracht + stabiliteit (12 min)
 15 minuten
Technieken
Conditie - Kracht

Looptraining

  • 30 sec Jumping Jacks
  • 30 sec knieheffen
  • 30 seconden hakken tegen billen
  • 30 seconden brug met 1 voet op bal
  • 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
  • 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)

Burpees

  • Opbouwen vanaf 25

Plank work-out (3 minuten)

  1. 30 seconden normale plank
  2. 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
  3. 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt 
  4. 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt 
  5. 30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank

Bicycle crunch

  • 2 x 1 minuut (20 seconden rust)

Opdrukken

  • 3 x 8 pylo-clap push-ups
Hoepelsprinten
 10 minuten
Technieken
Conditie
  • Per speler een hoepel en een pion.
  • Speler zet de pion op ongeveer 5 meter van de hoepel.
  • Speler draait de hoepel en sprint naar pion.
  • Speler moet terug zijn voordat de hoepel uitgedraaid is.
  • Indien gelukt de pion een meter verderop zetten.
  • Wie haalt de grootste afstand.
Bal in het midden-tikkertje
 5 minuten
Technieken
Algemeen - Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen , 4 x Kegels

Verdelen in 2 teams. In elke team krijgen de kinderen nummers (in stilte per team gaan geven). Zodra iedereen een nummer heeft komt de bal in het midden tussen de teams te liggen. 

Dan roepen wij een nummer (mogen ook meerdere nummers zijn) en proberen ze om het eerste te bal terug naar hun "kamp" te brengen. 

Zodra een kind de bal in het midden genomen heeft, mag het andere kind hem proberen te tikken.

Team plank
 5 minuten
Technieken
Conditie - Kracht
Benodigde materialen
16 x Hoedje
  • Ga in 2 teams op een rijtje in een plank staan  tegenover elkaar en breng de pionnetjes samen naar de overkant. 
  • Dit doe je door eerst je ene hand op te tillen de pion te pakken en tussen je 2 handen in te zetten. 
  • vervolgens til je je andere hand op en zet je de pion naast je hand. 
  • Vanaf daar doet de volgende precies het zelfde tot het pionnetje de overkant heeft bereikt. 
  • In totaal moeten er 8 pionnetjes de overkant bereiken