Gedeelde Training

20111117 A1
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
100 doelpunten scoren
20 min.
Speedladders
10 min.
Aanval met dubbelen
10 min.
Schot met hordes
10 min.
Partijtje 4:4
0 min.
Totaal
50 min.
Registreren
Oefeningen
100 doelpunten scoren
 20 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging

Scoor met 3-tal 100 doelpunten.

  • Doorloopballen.
    • 10 bovenhands.
    • 10 met links.
    • 10 met rechts.
    • 10 onderhands.
  • 25 strafworpen.
  • 15 uitwijkballen. (max 2x achter elkaar schieten, zowel links als rechts uitwijken)
  • 20 afstandsschoten uit een kleine beweging. (max 2x achter elkaar schieten)
Speedladders
10 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
  1. ga zijwaarts door de ladder met rechte rug en opgetrokken knieën. 2x rechts en 2x links.
  2. ga achterwaarts door de ladder met 1 voet in elk vakje 2x met rechts beginnen en 2x met links beginnen.
  3. ga voor de ladder staan. Stap met linkervoet in de ladder en met rechtervoet achter het linkerbeen om buiten de ladder en trek links bij. ga met rechts in de ladder en zet de linkervoet aan de andere kant buiten de ladder via de achterkant van het rechterbeen. 2x met links beginnen en 2x met rechts.
  4. ga zijwaarts door de ladder linkervoet in eerste vakje, vervolgens rechtervoet achter de ladder tussen de vakje in, dan met linkervoet in de ladder en met rechtervoet voor de ladder en dan met linkervoet weer in de ladder en met rechts er achter. (let op de linkervoet staat steeds in het vakje, rechts wisselt van achter naar voor de ladder) 2x beginnen met links en 2x met rechts 
  5. in de oneven vakjes van de ladder ligt een hoedje. spring met twee benen schuin over het hoedje naar het volgende vak, vervolgens met twee benen in het vakje en aan de andere kant ernaast. dan weer over het hoedje enz. 2x schuin naar links springen en 2x schuin naar rechts.
Aanval met dubbelen
10 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Schot : Uit beweging - Rebound
De bal wordt van de voorkant ingespeeld op de uitlopende speelster onder de korf. Tegelijkertijd loopt deze dame over het steunpunt naar de korf voor de afvang. Het steunpunt plaatst de bal uit naar de andere dame voor (alternatief is naar achteren) de steundame komt uit naar de kant van de speelster die de bal heeft gekregen en wordt weer ingespeeld. Ze dubbelt de bal terug en de bal wordt geschoten door de voorste of achterste dame. De afvang wordt verzorgt door de dame in de vang (die heeft de achterkant van het vak, gezien vanuit de schutter) en de niet schutter (die heeft de voorkant) De aangever kijkt mee of ze kan vangen en de schutter blijft bewegen voor een doorbraak.Scoor 5x van rechtsvoor, 5x van rechtsachter, 5x van linksvoor en 5x van links achter.Dit kunnen we oefenen met drietallen of viertallen.
Schot met hordes
10 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
1 zet de hordes 5 meter uit elkaar op 7 meter. Spring over de horde, krijg de bal in de sprong. Als je op de grond bent met het buitenste been, speel je de bal terug en maakt een doorloopbal. 5pp links en 5 pp rechts2 zet de hordes nu op 5 meter en 5 meter uit elkaar. Spring over de horde, krijg de bal in de sprong en schiet als je neerkomt. Scoor 5x pp
Partijtje 4:4
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch - Verdediging
speel 4:4, waarbij duidelijk gespeeld wordt op het afstandsschot.We wisselen het partijtje af met