Gedeelde Training

donderdag 9 december
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • C jeugd
4 Oefeningen
Mat bal
10 min.
Combinatie kracht/interval
10 min.
Bankenloop (keepers)
10 min.
Mikken; pionnen van bank
10 min.
Totaal
40 min.
Registreren
Oefeningen
Mat bal
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
je maakt 2 teamselk team verdedigd een 2 matten. je probeert als team de bal op de mat de leggen.je mag niet tippen en niet stuitenbal vangen in stilstand is bal voor de tegenpartijelke bal op de mat is een punt
Combinatie kracht/interval
 10 minuten
Technieken
Kracht - Conditie
Alle speelsters worden onderverdeeld in groepen van 3
  • Alle groepen nemen plaats langs de zijlijn
  • Speelster A sprint 2x heen en weer naar de overkant terwijl speelsters B en C een kracht oefening doen op hun plaats
  • Wanneer speelster A terug komt tikt zij speelster B aan die vervolgens gaat sprinten. Speelsters A en C gaan verder met de kracht oefening
  • Hetzelfde gebeurd bij speelster C
  • Elke speelster loopt dus 1x en doet 2x de krachtoefening
Voorbeelden voor krachtoefeningen:
  • Push-ups
  • Burpees
  • Jumping-jacks
  • Sit-ups
Bankenloop (keepers)
 10 minuten
Technieken
Conditie - Warming-up - Warming-up - Warming-up - Kracht - Kracht - Conditie - Kracht - Conditie - 1,5 meter - 1,5 meter - 1,5 meter
Een van de belangrijkste dingen voor een keeper is de kracht in de bovenbenen, in deze oefening word dat geoefend.
  • De keepers proberen een minuut lang hun benen op en af te wisselen op een bank, 
  • Vervolgens doe je dat nog 2 keer, 
    • De tijd kan je afwisselen voor de leeftijdsgroep en aan het niveau. (Bijvoorbeeld 1x 45 seconden en 1x 30 seconden.)
  • Vervolgens doe je nog 3 x 30 seconden het opspringen met 2 benen tegelijk op de beat van queen 'We will rock you 
    • Dit houd in, 2x op de grond springen en vervolgens met beide tegelijk op de bank.
Mikken; pionnen van bank
 10 minuten
Technieken
Balcontrole - Werpen
  • Een bank waar de mikdoelen op staan
  • 8 pionnen op de bank als mikdoelen
  • 8 zachte ballen (handbalformaat)
  • 2 achterlijnen op 4 meter van de mikdoelen
  • Afbakening aan de zijkanten, zodat de ballen niet ver weg rollen
handbal-oefening-Mikken-pion-van-bank.webp 12.4 KBOpdracht:
  • Probeer de pionnen zo hard mogelijk van de bank af te gooien
Regels:
  • Beide partijen staan achter de achterlijn
  • Blijf achter de lijn als je de bal gooit
  • Loop niet je bal achterna, maar wacht tot er weer een bal jou kant op komt
  • Als de bal aan jouw kant in het speelveld blijft liggen, mag je hem ophalen
  • Als alle pionnen van de bank af zijn is het spel afgelopen
  • Welk team heeft de meeste pionnen afgegooid?