Gedeelde Training

20210126 A1 1,5
Benodigde materialen
  • 3 x Ballen
  • 3 x Hoedje
  • 3 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
6 Oefeningen
SCHIETOPDRACHTEN HALEN als warming-up
10 min.
Rebound + 2de kans
10 min.
Aanval met dubbelen
10 min.
1-1 Oefeningen met 80% druk
10 min.
Buikspieroefeningen
10 min.
Afsluiting training
40 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
SCHIETOPDRACHTEN HALEN als warming-up
10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Schot

In het kort: beoefenen van diverse vormen van het schot in een leuke wedstrijdvorm.

Organisatie: per groepje een korf en een bal, de korven staan bij voorkeur (maar niet beslist noodzakelijk) in een cirkel of rechthoek opgesteld. Het aantal personen per groepje is minder belangrijk (wel alle groepjes ongeveer even groot).

De eerste opdracht aan de groepjes luidt: maak 10 doorloopbal doelpunten. Als je daarmee klaar bent, loopt de maker van het laatste doelpunt naar de trainer om daar de volgende opdracht te halen. Welk groepje heeft het eerst alle opdrachten uitgevoerd?

De trainer loopt intussen kriskras rond, aanmoedigingen gevend of her en der corrigerend. Hij heeft een papiertje bij zich waarop een rij opdrachten staat. Als iemand komt om de volgende opdracht te halen, eerst even vragen welke opdracht net is uitgevoerd (dat kan na verloop van tijd behoorlijk uiteen lopen) en dan de volgende opdracht meegeven. 

  1. 10 doorloopballen, 
  2. 15 strafworpen, 
  3. 10 schoten van 8 meter, 
  4. 10 doorloopballen van achter de korf, 
  5. 10 uitwijkballen naast de paal, 
  6. 10 schoten van 6 meter. 
Rebound + 2de kans
 10 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Rebound
Benodigde materialen
3 x Ballen , 3 x Hoedje , 3 x Korf
De focus in deze oefening ligt op het nemen van de tweede kans. Als de schutter vanuit het voorveld een schot heeft genomen, wordt deze door de rebounder afgevangen en zo snel mogelijk weer uitgespeeld naar de schutter. De schutter zal de tweede bal moeten anticiperen en de looplijn aanpassen.
  1. De spelers staan met 2 (of 3) aan een korf. Een is de schutter, de ander de rebounder.
  2. De schutter start voor de paal, krijgt de bal aangespeelt en schiet.
  3.  De schutter blijft in beweging na het schot.
  4.  De speler onder de paal vangt de bal af, en gaat deze zo snel mogelijk uit aan de schutter.
  5.  De schutter neemt de tweede kans. Kijk goed naar waar je loopt om vrij te komen.
  6.  Nadat de tweede bal is genomen, wordt er weer begonnen in de beginpositie.
  7.  Er wordt gewisseld na 3 sessies van 2 schoten, korf van 3 draait steeds door, met 3de speler bovenaan.
Punten: 
  • Eerste schot = 1p
  • 2de kans = 1p, indien de rebound van het eerste schot wordt gevangen zonder dat de bal botst, krijg je voor het scoren van de 2de kans 2 punten.
Aanval met dubbelen
10 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Schot : Uit beweging - Rebound
De bal wordt van de voorkant ingespeeld op de uitlopende speelster onder de korf. Tegelijkertijd loopt deze dame over het steunpunt naar de korf voor de afvang. Het steunpunt plaatst de bal uit naar de andere dame voor (alternatief is naar achteren) de steundame komt uit naar de kant van de speelster die de bal heeft gekregen en wordt weer ingespeeld. Ze dubbelt de bal terug en de bal wordt geschoten door de voorste of achterste dame. De afvang wordt verzorgt door de dame in de vang (die heeft de achterkant van het vak, gezien vanuit de schutter) en de niet schutter (die heeft de voorkant) De aangever kijkt mee of ze kan vangen en de schutter blijft bewegen voor een doorbraak.Scoor 5x van rechtsvoor, 5x van rechtsachter, 5x van linksvoor en 5x van links achter.Dit kunnen we oefenen met drietallen of viertallen.
1-1 Oefeningen met 80% druk
 10 minuten
Technieken
Aanval : 1 tegen 1 - Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Uit beweging - Warming-up : Basis
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf
  • 3-tal oefeningen met verdediger op 80%. (kans toestaan)
  • 10-tal doorloopballen.
  • 10-tal korte kansen (2-3m) uit beweging.
  • 10-tal schoten (5-6 m) uit beweging.
Buikspieroefeningen
10 minuten
Technieken
Kracht : core training
Cobra stretch 10x
  • Ga op de buik op de grond liggen met de benen naast elkaar en de tenen lang
  • Zet de handpalmen vlak bij de bovenkant van de schouders op de grond
  • Adem uit en druk het lichaam omhoog door de rug te krommen
  • Houdt de heupen op de grond.
(Als dit te zwaar is, steun dan met de ellebogen op de grond i.p.v. de handen)Staande zijwaartse stretch 10x
  • Sta met de voeten op schouderbreedte
  • Sla de handen boven het hoofd in elkaar
  • Buig zijwaarts zodat het oor naar de grond begint te wijzen
  • Om in balans te blijven duw je de heupen de andere kant op
  • Kom langzaam in de positie en houdt de rek 5 tellen vast 
  • Blijf normaal ademhalen.
Geknielde buikstretch (op bovenbenen wiegen) 10x
  • Ga op de knieën zitten met de knieën op heupbreedte en de tenen op de grond
  • Zet de handen onder de billen op het bovenbeen
  • Krom de rug naar achteren, zodat de borst naar voren komt
  • Span de buikspieren aan
Lichaam heffen in boothouding 5x
  • Ga op je rug liggen met gestrekte benen en leg de gestrekte armen achter het hoofd op de grond.
  • Kantel je bekken naar boven en je lendenwervelkolom op de grond
  • Houdt de rug gedurende de gehele oefening op de grond
  • Til je armen en borstkas ongeveer 5 cm van de grond (armen gestrekt naar achteren)
  • Je voelCobra stretch 10x
  • t nu een spanning in de buikspieren
  • Til de benen ongeveer 20 cm van de grond
  • Houdt dit 10 tellen vast
Afsluiting training
40 minuten
Technieken
Algemeen
Speel 4:4, waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.Als je alles scoort, ga je door.Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie