Timing bij het vrijkomen voor doorloopbal en schot
10 min.
Keuzes maken in de 2:2 of 3:3
10 min.
Van 3-1 naar 4-0 en scoren vanuit de ruimte
5 min.
Vrije ballen oefenen
5 min.
Afsluiting
15 min.
Totaal
60 min.
Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
15 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - Warming-up
Het doel van deze oefeningen is dat je met drietal /viertal steeds blijft bewegen in een rustig tempo en om beurten een kans neemt om te scoren. De schoten komen van alle kanten van de korf.
40 doorloopballen scoren, de schutter vangt de bal zelf af en 1 van de 2 anderen komt naar binnen voor een kans ( bij 4-tal kan de bal door ander worden afgevangen)
15 uitwijkballen scoren. Als de bal is afgevangen, maakt de derde speler direct een uitwijk beweging en wordt aangespeeld. Timing is dus belangrijk.
20 afstandsschoten van ongeveer 6-8 meter vanaf de korf, ook hier blijf je bewegen tot je de bal aangespeeld krijgt.
tot slot scoort elke speelster 5 strafworpen achter elkaar. De anderen kunnen in die tijd rekken als ze dat willen
Timing bij het vrijkomen voor doorloopbal en schot
Per 2 of 3:Timing is belangrijk. Werk met vaste functie
Per 3
Speler blauw is de aangever/rebounder, speler rood neemt een doorloopbal ,
speler wit zorgt ervoor dat op het juiste moment, na de rebound de actie voor het schot wordt ingezet. (op tijd wegstappen of uitwijken van de tegenstander. Is dus een fellatie nadat de bal in handen van de rebounder is
Vervolgens gaat de weer weggelopen speler rood eveneens op het juiste moment opnieuw naar binnen vallen.
Wissel na 10 acties van de schutters. Doorloper gaat rebounden, schutter gaat doorlopen, rebounder wordt schutter (ieder 2x alle functies)
Per 2
Nemer doorloopbal vangt zelf af, aangever blijft in beweging en maakt na de afvang een felle beweging om vrij te komen voor het schot.
Na afvangen wordt de bal opnieuw doorgespeeld op de schutter, en gaat de speler onder de korf opnieuw uit.
Bal wordt op de uitloper gespeeld die de bal gelijk weer terugspeelt en naar binnen gaat voor de doorloopbal.
Wissel na 10 kansen van functie (2x)
Keuzes maken in de 2:2 of 3:3
10 minuten
Technieken
Aanval
: 2-2, 3:3, Dynamisch - Conditie
Speel 2:2 waarbij degene die de bal speelt een beweging maakt naar de korf om zogenaamd de afvang te pakken. Afhankelijk hoe de verdedigster staat, sprint deze dame weg naar een vrije positie om te schieten of ze komt in de steun en dubbelt met de aangever die vervolgens schiet.
Van 3-1 naar 4-0 en scoren vanuit de ruimte
5 minuten
Technieken
Aanval
: 4-0, 3-1
De witte aanvaller speelt de bal op de rode aanvaller en loopt achter de bal aan. Onder de paal loopt de blauwe aanvaller evenwijdig met de witte speler mee.Op het moment dat de rode speler de blauwe aanspeelt, gaat de witte speler naar binnen en krijgt de bal voor de doorloopbal. De andere rode speler vult aan en stapt eventueel uit.
Vrije ballen oefenen
5 minuten
Technieken
Aanval
- Schot
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Ballen
, 1 x Ballen
, 1 x Korf
, 1 x Korf
, 1 x Korf