Gedeelde Training

Conditie en aanval/ verdedigen
Benodigde materialen
  • 8 x Hoedjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Warming up
+eigen rek en strek oefeningen
10 min.
Kaart estafette
20 min.
Schuiven en fast break
20 min.
Keeper warm schieten 1 kant
7 min.
Warm schieten vanuit je eigen positie
10 min.
Druk zetten hoek, opbouw en midden
20 min.
Totaal
87 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Opmerking:
+eigen rek en strek oefeningen

Warming up: Rondjes rennen om het hele veld 

  • Bij 1 fluitje tik je de grond aan. 
  • Bij 2 fluitjes tik je met beide handen de grond aan 
  • Bij 3 fluitjes spring je in de lucht.
  • Bij 4 fluitjes draai je je om en ren je de andere kant op
Kaart estafette
 20 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
2 x Hoedjes
  • Twee teams, de kaarten liggen op de kop in het midden van het veld bij beide teams. 
  • De bedoeling is dat ze 1 tot 9 op volgorde hebben omgedraaid, 
    • Dus als ze niet de juiste kaart hebben omgedraaid rennen ze terug en tikken de volgende aan. 
  • Aas is 1 en dan gewoon verder 2 tot 9 
Schuiven en fast break
 20 minuten
Technieken
Verdediging - Conditie
Benodigde materialen
8 x Hoedjes
  • De speler start in de hoek met schuiven
  • Bij iedere pion stapt de speler uit
  • De speler zakt na het uitstappen direct terug en schuift verder
  • De speler schuift tot aan de pion in de hoek en start met breaklopen

Keeper warm schieten 1 kant
 7 minuten
Technieken
Werpen - Warming-up - Kracht - Conditie
  • De keeper begint in het midden terwijl de groep spelers op de cirkel staat tegenover een paal.
  • Als de spelers rechtsvoor van de keeper staan stapt de keeper eerst naar links en tikt de paal aan.
  • Als ze hoog schieten word de paal hoog aangeraakt en als ze laag schieten word de paal laag aangeraakt.
  • Na een keer hoog en laag schieten aan de rechterkant van de keeper gaan de spelers aan de andere kant staan.
Warm schieten vanuit je eigen positie
10 minuten
Technieken
Werpen - Warming-up
Iedereen gaat op de positie staan waar hij/zij tijdens wedstrijd vaak staat. (Iedereen heeft een bal en is instartend als ze de bal ontvangen/ spelen )Iedereen rond zijn eigen bal af op doel*LH begint met afronden, krijgen bal aangespeeld door instartende LO. De cirkel speler zet de hoek af voor realistisch schot (alle hoeken afgerond, mogen naar andere hoek lopen met bal.* LO krijgt bal van instartende MO en rond af op doel (cirkelspeler kan passieve verdediger zijn)*MO mag gooien, krijgt de bal van RO (optioneel kan cirkelspeler passieve verdediger zijn) * MO gaat weer snel op positie staan en speelt RO aan (zie omschrijving LO)*RO speelt RH aan, rond af op doel (zie omschrijving LH)*MO speelt cirkel aan met stuit en rond af op doel Deze oefening kan je meerdere malen herhalen in goed tempo, kunnen meerdere spelers per positie staan. De eerst in de rij kan bv alle hoeken aanspelen. Het gaat om warm gooien vanuit je eigen positie. Keeper staat op doel 
Druk zetten hoek, opbouw en midden
20 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Hoedjes
Je plaatst een pion naast de midden opbouw waar de kant van de aanval niet plaats vind voor  een realistisch speel veld.Je begint met 3 verdedigers en 3 aanvallers.(LH, LO, MO)  * start met over spelen.* MO geeft aan druk vanuit hoek * Hoek start in, terwijl ze instart krijgt ze de bal en zet druk tussen 1 & 2, speelt af naar opbouw*opbouw speler komt in, ontvangt de bal. (Wanneer niemand uitstapt mag ze van afstand gooien) En start tussen 2&3 in, en speelt de bal af naar de instartende midden opbouw.* de midden opbouw (optie: wanneer verdedig niet uitstapt van afstand gooien) start tussen 3&pion in. ( optioneel met gehele aanval en verdediging te spelen om hoek/ cirkel  vrij te spelen)