rekken en strekken 10x opdrukken 15x buikspieren 40 sec planken 20x squats 40 sec wall sit
Onderhands tegen muur
5 minuten
Technieken
onderhands
Benodigde materialen
3 x ballen
onderarms tegen de muur spelen. - eerst zelf bal recht omhoog spelen, laten stuiten- dan onderarms spelen naar de muur- bal terug van de muur vangenAls dit goed gaat, dan zonder stuit. Als het dan nog goed gaat, plukken, stuiten en herhalen
Club van 100
10 minuten
Technieken
onderhands
Benodigde materialen
4 x ballen
doe deze oefening 10 minuten
als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
als bal fout gaat, wissel
aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)