Inloggen
Registreren
Kies Sport
voetbal
hockey
volleybal
korfbal
handbal
basketbal
tennis
beachvolleybal
gymles
inline-skate
Inloggen
Registreren
Gedeelde Training
dd
Benodigde materialen
1 x ballenkar
1 x ballen
Gebruikte technieken
Warming-up
1-5-meter
Kracht
Forehand
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Voetenwerk
0 min.
Cirkel, bal in het midden
0 min.
Reactie met bal
0 min.
Kracht + stabiliteit (12 min)
0 min.
Werpen
0 min.
Dopjes Race
0 min.
Overloopspel
0 min.
Ballensteler
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Voetenwerk
0 minuten
Technieken
warming-up
Gewoon rechtdoor overspelen
Na elke slag moet je een punt aanraken
Halve meter achter de baseline in het midden.
Half veld.
Cirkel, bal in het midden
0 minuten
Technieken
1,5 meter
Spelers staan in cirkel met elk een bal
In het midden ligt een bal. (grote bal)
Probeer de bal te raken.
Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten
Reactie met bal
0 minuten
Technieken
warming-up
Tweetallen staan tegenover elkaar.
Bal tussen hun in.
Speler staan met hun handen op hun rug.
Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken.
Wie hem eerst pakt heeft gewonnen.
Kracht + stabiliteit (12 min)
0 minuten
Technieken
kracht
Looptraining
30 sec Jumping Jacks
30 sec knieheffen
30 seconden hakken tegen billen
30 seconden brug met 1 voet op bal
30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
Burpees
Opbouwen vanaf 25
Plank work-out (3 minuten)
30 seconden normale plank
30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank
Bicycle crunch
2 x 1 minuut (20 seconden rust)
Opdrukken
3 x 8 pylo-clap push-ups
Werpen
0 minuten
Technieken
forehand
Benodigde materialen
1 x ballenkar
1. Obstakels staan opgesteld aan de overkant van het net.2. De spelers gooien ballen en proberen zoveel mogelijk obstakels om te gooien.
Dopjes Race
0 minuten
Technieken
warming-up
- 1,5 meter
Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld.
Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.
Overloopspel
0 minuten
Technieken
warming-up
- 1,5 meter
Benodigde materialen
1 x ballen , 1 x ballen , 1 x ballen , 1 x ballen , 1 x ballen
Wie is er het eerste bij de overkant, zonder dat de bal wegrolt?
terwijl we de bal op het racket dragen en/of als we de bal omhoog gooien en opvangen met het racket
Ballensteler
0 minuten
Technieken
warming-up
- 1,5 meter
Leg een bal op de spelers rackets, en laat ze elkaars ballen stelen zonder dat ze eraf vallen.
Als hun bal gestolen wordt of eraf valt laat ze dan bv een rondje rennen...
Ligt aan de leeftijd!