Gedeelde Training

Training maandag 11 april
Benodigde materialen
  • 2 x Hoedjes
  • 1 x Lintjes
  • 10 x Pionnen
  • 2 x touwladder
  • 5 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Loopladder met 2 teams
10 min.
Pyramide loop/ lichte versie
15 min.
Opbouw wissel 1
10 min.
Conditie training
15 min.
Opbouw wissel 2
10 min.
Reactie en snelheid
10 min.
Totaal
80 min.
Registreren
Oefeningen
Warmlopen basis
 10 minuten
Technieken
Warming-up
  • 4 keer normaal heen en weer rennen
  • 2 keer linker arm los draaien
  • 2 keer rechter arm los draaien
  • 2 keer hakken billen
  • 2 keer knie heffen
  • 2 keer zijpas
  • 2 keer kruislings
  • 2 keer normaal heen en weer
  • 2 keer sprinten 
  • Armen en benen rekken
Loopladder met 2 teams
 10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
2 x Hoedjes , 1 x Lintjes , 3 x Pionnen , 2 x touwladder
  • 2 loopladders tegenover elkaar, 
  • 2 hoge pionnen in het midden (aan de zijkanten) tussen de loopladders, 
  • 1 pion met bal in het midden tussen de loopladders. 
  • Vanaf achter de loopladders starten 2 spelers tegelijkertijd; 
  • Lopen de loopladder af, 
  • Vervolgens naar de zijkant om de pion en terug naar de middelste pion, 
  • Degene die als eerste de bal heeft gepakt wint. 
  • Zodra het hesje is gepakt kunnen de volgende 2 spelers starten.
Pyramide loop/ lichte versie
 15 minuten
Technieken
Warming-up - Warming-up - warming-up - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie - Warming-up - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie
  • Iedereen gaat achter de achterlijn staan
  • Op hoog tempo sprinten 30 seconden over het hele veld héén en weer.
  • Daarna 20 seconden rust ( door langzaam te joggen).
  • Daarna 1 min sprinten op hoog tempo,
  • Idem rust
  • Daarna 1 minuut en 30 seconden rennen
  • idem rust
  • Afbouwen
  • 1 minuut sprinten
  • idem rust
  • 30 seconden sprinten
  • idem rust
  • Klaar!
  • Slokje water.
Opbouw wissel 1
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
 1 LO speelt pass naar in startende MO2 MO speelt pass zijwaarts naar in startende LO ofMO speelt pass achterwaarts naar in startende LO3 LO speelt pass zijwaarts naar in startende RO ofLO speelt pass achterwaarts naar in startende RO4 RO rondt af.Denk er aan, dat de oefening ook naar links wordt geoefend.De oefening kan ook uitgevoerd worden door hoek, opbouw en middenopbouw 
Conditie training
 15 minuten
Technieken
Conditie
  • Op hoog tempo van achterlijn naar achterlijn rennen.
  • Je maakt 2 tallen, nummer 1 start met lopen en nummer twee telt hoe vaak ze de achterlijn haalt.
  • Starten met 4 minuten en steeds uitbouwen met 30 seconden of 1 minuut extra.
  • Bijhouden per persoon hoe vaak ze de achterlijn hebben gehaald. 
Opbouw wissel 2
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
1MO speelt pass naar in startende  LO, Hierna start MO achter langs LO in2.LO Speelt pass naar in startende MO, RO start achter lnags LO in3MO speelt pass naar in startende RO4.RO rond af
Reactie en snelheid
10 minuten
Technieken
Balcontrole - Werpen - Conditie
Benodigde materialen
5 x Bal , 10 x Pionnen
Tweetallen maken met 1 bal.Tweetallen staan tegenover elkaar en plaatsen de bal in hoog tempo naar elkaar.Actief op plek dribbelen en plaatsen!Op fluitsignaal sprinten ze naar de pion en weer terug naar plek en gaan weer de bal plaatsen.Bal blijft het midden bij het sprintenVariatie:Bal met stuitDrukbelBoogbal