Gedeelde Training

20220412 A1 eerste buitentraining na de zaal

Benodigde materialen

5 x Ballen
5 x Korf

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

A jeugd

6 Oefeningen

Warming-up met schot

0 min.

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

0 min.

Roulerend aanvallen

0 min.

1 tegen 1

0 min.

Afstandsschot

0 min.

Afsluiting

0 min.

Totaal

0 min.

Registreren

Oefeningen

Warming-up met schot

0 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Warming-up - Spel

Zet palen tegenover elkaar op 20m van elkaar. (eventueel in het midden een pilon)
Per paal heb je twee of 3 speelsters.
Van elke paal start een dame en loopt naar het midden, daar draaien ze om elkaar heen en nemen op de eigen korf een doorloopbal.
De aangeefsters lopen direct door naar het midden en draaien om elkaar heen en nemen een doorloopbal.
Met drietallen kun je hier ook een uitwijkbal of afstandsschot laten maken.
De loopafstanden zijn van belang voor de duur conditie.

scoor per paal 20 doorloopballen bovenhands
scoor per paal 20 doorloopballen onderhands
scoor per paal 10 uitwijkballen links uitwijken
scoor per paal 10 uitwijkballen rechts uitwijken
scoor per paal 20 afstandsschoten die tussen de 7-5m worden aangegeven

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

0 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie - 1,5 meter - Spel

Trainen van deur conditie met 4 tallen
Je blijft met je team aan je eigen kant.
Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
Rebound sprint daarna naar tweede korf.
Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
Tel de scores per team
Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)

Roulerend aanvallen

0 minuten

Technieken

Aanval : 3-1

2 speelsters voorin, 1 onder de paal en 1 achter de korf.

dame onder de korf speelt uit naar voren en loopt naar dezelfde kant opzij uit en draait vervolgens door naar achter de korf
de dame achter de korf komt in de steun en krijgt de bal van de voorkant.
de andere dame voorin dreigt voor een doorloopbal, krijgt de bal en speelt die door op de eerste uitlopende dame die inmiddels achter de korf is.
de eerste dame vult het gat op, krijgt de bal en schiet

1 tegen 1

0 minuten

Technieken

Aanval : 1 tegen 1 - Verdediging : 1 tegen 1 - Schot : Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen - Conditie

In het 1:1 probeer je in 1 minuut 2x te scoren.
De verdediger maakt keuzes welke bal zij verdedigt.
De aanvaller en de aangever spelen dat samen uit.
ieder 3x 1 minuut aanvallen, verdedigen en aangeven.

Afstandsschot

0 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - 1,5 meter

Benodigde materialen

5 x Ballen , 5 x Korf

Je schiet op 6 meter voor de korf.
De ander vangt af.
De bal wordt weer uitgespeeld en de vanger loopt weg van de korf.
Hij krijgt de bal terug en schiet op ongeveer 6 meter.
De aangever vangt af, speelt uit, loopt weg en krijgt de bal weer aangespeeld en schiet.
Welk tweetal scoort als eerste 10 x

Afsluiting

0 minuten

Technieken

Algemeen

Speel 4:4. Speel ruim, laat de bal snel gaan.

verzorg afvang en steun