Gedeelde Training

In het kort: beoefenen van de standaardvormen van schieten met drietallen bij de korf.Organisatie: 

• per drietal een korf en een bal, de oefeningen starten steeds met één aangever onder de korf (met bal) en twee personen voor de korf. 
• Na het schot wordt 'doorgedraaid', dat wil zeggen dat de schutter de volgende bal moet afvangen en aangeven. 
• Na het aangeven volgt dan weer een schietbeurt. 
• De oefening kan zonodig ook best met viertallen worden gedaan, de spelers krijgen dan domweg wat minder beurten. 
• Desgewenst per korf een pilon gebruiken.

1.  Onderhandse doorloopballen nemen vanaf circa 10 meter voor de korf.
2.  Idem, maar nu bovenhands.
3.  Als 1., maar de bal wordt vanonder de korf eerst naar voren gespeeld. 
   1. De schutter plaatst de bal weer terug naar de aangever onder de korf en loopt er direct achteraan om de doorloopbal te nemen.
4.  Schieten uit stilstand van plm. 8 meter afstand (ook nu na het schot naar de korf lopen om de volgende bal te vangen).
5.  Schieten na een beweging naar links of rechts van plm. 7 meter afstand.
6.  Uitwijkballen nemen over links (starten bij pilon op circa 10 meter voor de korf, op 5 à 6 meter voor de korf een scherpe hoek naar links maken).
7.  Als 6., nu over rechts.
8.  Strafworpen nemen.
9.  Als 4., maar na het afstandsschot neemt de schutter nog een doorloopbal.
10.  De schutter dreigt met een doorloopbal, maar stopt zeer abrupt op plm. 3 meter voor de korf (in de hoop dat de verdediger 'doorschiet'), krijgt de bal en maakt het kansje af.
11.  De schutter maakt een uitwijkbeweging (over links, c.q. rechts), krijgt de bal, maar neemt in plaats van te schieten een doorloopbal. 
    1. Er zijn diverse manieren om de bal naar binnen te plaatsen: 
       1. met de 'buitenste hand' -dus bij een wijkbeweging naar rechts met een rechtshandige strekworp -, 
       2. met een stuit, 
       3. door een bovenhandse of een onderhandse slingerworp, 
       4. of door de bal over te pakken op de andere hand met een linkshandige strekworp. 
    2. Er zijn diverse factoren die bepalen welke methode het beste is, een goede korfballer zal meerdere manieren moeten beheersen.
12.  De schutter maakt een uitwijkbeweging, doet alsof hij de bal zal ontvangen (eventueel maakt de aangever een schijnworp), maar neemt meteen daarna een doorloopbal (dus als c., maar zonder bal).
13.  De schutter neemt een doorloopbal, na enkele meters wijkt hij plotseling uit. 
    1. De wijkbeweging wordt echter niet doorgezet: er komt toch die doorloopbal. 
    2. Ik noem het de Lucasbeweging, naar Albert Lucas die er veel succes mee had.
14.  Nummers 1 en 2 onder de korf, nummer 3 (die de bal heeft) ervoor. Nummer 1 start bij de korf vandaan, ontvangt de bal, maakt een halve draai en schiet (=wegstarten bij de korf). 
    1. Nummer 2 vangt af, speelt op nummer 1, start weg, ontvangt de bal terug, maakt een halve draai en schiet. 
    2. Nummer 3 vangt af enz.
15.  De schutter maakt een uitwijkbeweging over rechts, krijgt de bal, plaatst die echter weer terug naar de aangever onder de paal, en loopt zelf recht voor de korf langs (dus in de richting waar hij net vandaan komt). 
    1. Hij ontvangt de bal weer terug en schiet.

De bal wordt van de voorkant ingespeeld op de uitlopende speelster onder de korf. Tegelijkertijd loopt deze dame over het steunpunt naar de korf voor de afvang. Het steunpunt plaatst de bal uit naar de andere dame voor (alternatief is naar achteren) de steundame komt uit naar de kant van de speelster die de bal heeft gekregen en wordt weer ingespeeld. Ze dubbelt de bal terug en de bal wordt geschoten door de voorste of achterste dame. De afvang wordt verzorgt door de dame in de vang (die heeft de achterkant van het vak, gezien vanuit de schutter) en de niet schutter (die heeft de voorkant) De aangever kijkt mee of ze kan vangen en de schutter blijft bewegen voor een doorbraak.Scoor 5x van rechtsvoor, 5x van rechtsachter, 5x van linksvoor en 5x van links achter.Dit kunnen we oefenen met drietallen of viertallen.

Oefeningen met bezemstok 1. Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. Draaien met de armen (lichaam), terwijl jezelf naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 30x  2. Stok in de nek, voeten schouderbreedte. Nu squat maken (90 graden in de knie) 15x  3. bezemstok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug  10x  - hetzelfde met 1 hand hoog en 1 hand laag 10x  - hetzelfde met de andere hand hoog en over de andere schouder 10x  4. bezemstok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren op elke hand 15 seconden  5. Lunge met stok in de nek. (Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie.) Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.  Elk been 10x  Speedladder 1. hakken billen met handen op je billen. Elke voet komt in elk vakje 10x 2. hinkelen door de ladder op linkerbeen 10x 3. hinkelen door de ladder op rechterbeen  10x 4 1 been in de ladder en 1 been buiten de ladder, opspringen en buitenste been in de ladder en binnenste been uit de ladder.  10x 5. zijwaarts in en uit huppen in de ladder 

1. Tweetallen bij een paal. Je wandelt rond de paal op ongeveer 2 meter en krijgt 10x een bal aangespeeld die je binnen die afstand schiet. (minstens 5x raak) Ieder doet dit 2x.
2. strafworpen ieder neemt er 10 en scoort minstens 7x
3. op 2,5 meter vrije bal oefenen. Ieder neemt 2x 10 kansen. (5x scoren in de twee beurten)

speel 4:4 en verdedig 1 op 1, waarbij de probeert zoveel mogelijk medespeelsters te zien. Bij een schot ga je mee stelen. In het partijtje verzorg je de afvang en probeert via de uitlopende steun te dubbelen en de vrije ruimte in te lopen voor een doorloopbal.