Gedeelde Training

nieuwe training 21-04-2022 10:38:45
Benodigde materialen
  • 20 x Hoedjes
  • 20 x Pionnen
  • 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Warming up - mixed 01
15 min.
Warming up met kracht
10 min.
Snelheid en reactie
10 min.
Dubbele wissel hoek-opbouw
15 min.
1:1 roulette
10 min.
Aanval-verdediging
15 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up - mixed 01
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Warming-up - warming-up : zonder bal - Warming-up - Warming-up - warming-up
  • Rustig het veld over joggen, armen voorwaarts, achterwaarts, tegen elkaar in draaien.
  • Lunges, rustig gecontroleerd.  Voorste onderbeen goed recht.
  • Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen, afwisselend boven onder.
  • Armen boven hoofd, vingers in elkaar, armen strekken. Licht naar links en naar rechts buigen.
  • Adelaar. Armen wijd, handen omhoog. Goed staan. 90 graden draai links, terug, 90 graden draai rechts, terug.
Warming up met kracht
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Warming-up - warming-up - Warming-up - Warming-up - Warming-up - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - warming-up - kracht - Warming-up - Kracht
  • Iedereen maakt 2 tallen en gaat op de achterlijn staan.
  • 1 van het tweetal rent naar de achterlijn en weer terug. 
  • De ander doet een kracht oefening.
  • Oefeningen:
    • Squatten
    • Armen draaien
    • Grond aantikken springen
    • Lunges
    • Jumping jacks
Snelheid en reactie
10 minuten
Technieken
Balcontrole - Conditie
Benodigde materialen
20 x Hoedjes , 20 x Pionnen
Alle spelers staan achter elkaar in het midden van het speelveld. Elke speler heeft aan beide kanten een pion(of hoedjes) staan.Op aangeven van de trainer gaan de spelers op hun plek. (hoog tempo)Bij een fluitsignaal en aanwijzing van de trainer, sprinten de spelers naar een pion en weer terug naar hun plek waar ze gestart zijn.Herhaal dit een aantal keren, diverse kanten op laten sprinten.Rust En herhaal de oefening nog een keer(of keren) afhankelijk van het niveau van de spelersOptie:Met bal
Dubbele wissel hoek-opbouw
 15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging
Benodigde materialen
1 x Bal
  • MO speelt pass naar in startende LO
  • LO zet directe druk op UR en zet wissel met LH in
  • LH ziet dat er geen ruimte is en start in naar het midden, speelt pass naar in startende RO, LH houdt iets in
  • RO zet directe druk op UL en zet wissel in met RH
  • RH speelt pass naar in startende LH
  • LH rondt af met een sprongworp of met een doorbraak

1:1 roulette
 10 minuten
Technieken
Verdediging - Kracht
  • Zet 1 speler op de circel en een speler op de 9-meter lijn
  • De speler op de 9-meter lijn probeert de bal in de circel te leggen
  • De speler op de circel probeert dit te voorkomen door de aanvallende speler weg te houden bij de circel
  • Na 6x wisselen de aanvallers en verdedigsters
  • Als beide speelsters 6x geweest zijn wisselen de aanvallers met de aanvallers van de andere kant

Aanval-verdediging
15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging
Benodigde materialen
1 x Bal
Dit spelen we om de eerdere oefeningen op hoog tempo en in wedstrijdvorm te kunnen oefenen. 
  • 3-vs-3 zonder cirkel. Aandachtspunt bij de aanval: veel beweging, niet op je plek blijven hangen. Aandachtspunt bij dekking: Wie stapt wanneer uit.
  • 3-vs-4 met cirkel. Dekking staat in ondertal en probeert de aanval te breken door de snelheid eruit te halen. 
  • 4-vs-4. Dekking staat nu volledig met een cirkel in hun rug. Ook hierbij weer de aandachtspunten wie op welk moment de cirkel heeft en wanneer zij uit moeten stappen. 
  • 5-vs-5. Zelfde als hiervoor alleen worden nu eerst LH en daarna RH erbij betrokken.