Gedeelde Training

Training Donderdag 28-04-2022
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
  • 3 x Bank
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Opbouw wissel 1
10 min.
Conditie en kracht training(benen)
10 min.
Opbouw wissel 2
10 min.
Dubbele wissel hoek-opbouw
10 min.
Totaal
50 min.
Registreren
Oefeningen
Warmlopen basis
 10 minuten
Technieken
Warming-up
  • 4 keer normaal heen en weer rennen
  • 2 keer linker arm los draaien
  • 2 keer rechter arm los draaien
  • 2 keer hakken billen
  • 2 keer knie heffen
  • 2 keer zijpas
  • 2 keer kruislings
  • 2 keer normaal heen en weer
  • 2 keer sprinten 
  • Armen en benen rekken
Opbouw wissel 1
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
 1 LO speelt pass naar in startende MO2 MO speelt pass zijwaarts naar in startende LO ofMO speelt pass achterwaarts naar in startende LO3 LO speelt pass zijwaarts naar in startende RO ofLO speelt pass achterwaarts naar in startende RO4 RO rondt af.Denk er aan, dat de oefening ook naar links wordt geoefend.De oefening kan ook uitgevoerd worden door hoek, opbouw en middenopbouw 
Conditie en kracht training(benen)
10 minuten
Technieken
Kracht - Conditie
Benodigde materialen
3 x Bank
Plaats een aantal banken in de zaal. Dit afhankelijk van het aantal spelers dat aanwezig is!4 Spelers per bankAan beide kanten gaan twee spelers staanDe spelers doen een oefening en springen na de oefening op de bank.Dus oefening - spring op de bank - oefening - spring op de bank etc etcSetjes van 10 herhalingen* squat 10x* lunges 10x* burpee 10xPauze HerharlingHoeveelheid afhankelijk van niveau spelersStart met 3 setjesIs een set te zwaar! Doe het dan per oefening met meer herhalingen (20x)
Opbouw wissel 2
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
1MO speelt pass naar in startende  LO, Hierna start MO achter langs LO in2.LO Speelt pass naar in startende MO, RO start achter lnags LO in3MO speelt pass naar in startende RO4.RO rond af
Dubbele wissel hoek-opbouw
 10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging
Benodigde materialen
1 x Bal
  • MO speelt pass naar in startende LO
  • LO zet directe druk op UR en zet wissel met LH in
  • LH ziet dat er geen ruimte is en start in naar het midden, speelt pass naar in startende RO, LH houdt iets in
  • RO zet directe druk op UL en zet wissel in met RH
  • RH speelt pass naar in startende LH
  • LH rondt af met een sprongworp of met een doorbraak