Gedeelde Training

Training 1 (verdediging)
Benodigde materialen
  • 4 x ballen
  • 2 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • A jeugd
6 Oefeningen
Krokodil duo's
10 min.
Strekking volgens schema
arm tegen been been onder knie-- planking -- setups (2X10)-- Been omhoog en onder de knie strechen-- pomp houding schouders tikken -- voet tegen acherwerk
15 min.
Warming up met 2 matten en verdediging (OP TEMPO)
10 min.
Lint Pass (1)
15 min.
Verdedigen uit ligstand
Elke keer doorschuiven; oefening op tempo; bal moet gericht naar 3; elke keer na oefening de achterste muur tikken
20 min.
Luie trainer
Bal wordt opgeslagen vanaf andere kant van het veld, bal wordt door T terug gegooid naar de serve -- eventueel staat er een andere oefening op het papier
20 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Krokodil duo's
 10 minuten
Technieken
Verdediging - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
4 x ballen
Organisatie:
  • 2 teams. 1 op ieder veld.
  • Opstellen op 7 meter achter elkaar en 1 in het veld.
  • Voorste speler heeft de bal
Uitvoering:
  • 1e bal wordt over het net gegooid en de 1e speler op dat veld speelt de bal OH weer over het net. De richting maakt niet uit.
  • Vervolgens speelt een speler deze bal ook OH over het net..
  • Deze speler sluit achter de eigen rij weer aan.
  • Als de bal op de grond valt of in het net, is er een punt verdiend.
  • Meteen weer de bal over het net gooien.
  • Bij 15 punten is er een winnaar.
Bij meerdere spelers extra opdrachten toevoegen zoals een bloksprong of een duik.
Strekking volgens schema
15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Opmerking:
arm tegen been been onder knie-- planking -- setups (2X10)-- Been omhoog en onder de knie strechen-- pomp houding schouders tikken -- voet tegen acherwerk
Strekking tijdens elke training gemiddeld 10"
Warming up met 2 matten en verdediging (OP TEMPO)
 10 minuten
Technieken
Verdediging - Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
2 x mat
  • Verdeel de groep in tweetallen
  • Elke kant liggen 2 matten op de grond
  • Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging, 
  • TR speelt de bal in
  • Bal MOET in drieën gespeeld worden met aanval
  • Wie heeft de meeste punten
Lint Pass (1)
 15 minuten
Technieken
Pass - Bovenhands - Warming-up : Met bal - Algemeen : Snelheid, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Conditie
Benodigde materialen
2 x ballen

Zie afbeelding. Om en om bal gooien. Na het gooien achterlijn aantikken en weer naar zelfde plaats.

Gooien goed? Dan alles onderhands. Later alles bovenhands.  

Verdedigen uit ligstand
 20 minuten
Technieken
Verdediging : bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up : Met bal
Opmerking:
Elke keer doorschuiven; oefening op tempo; bal moet gericht naar 3; elke keer na oefening de achterste muur tikken
  • Trainer gooit aan vanaf het net:
    • 3 tallen op de achterlijn op de buik
  • Trainer geeft klap op bal, 3 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het drietal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
    • daarna volgende 3-tal
Luie trainer
 20 minuten
Technieken
Verdediging : uitgangspositie, bal op het lichaam, bal voor het lichaam, bal buiten (naast) het lichaam - Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid
Opmerking:
Bal wordt opgeslagen vanaf andere kant van het veld, bal wordt door T terug gegooid naar de serve -- eventueel staat er een andere oefening op het papier
  • 3 mensen in het achterveld, 
  • de trainer staat bij het net 
  • en de bal moet naar de trainer gespeeld worden.
    • Bovenhands, 
    • onderhands, 
    • kort, 
    • diep achterin, 
    • harde ballen 
    • en zachte ballen.
  • De bal mag in 2x gespeeld worden.