Doel van de training:Het oppakken van het schot, direct in een onderling duel en het opbouwen van conditie.
Schot duel Per 2-tal een bal en een paal
- 2 van de 5 afstandsschoten maken op 6 meter.
- Daarna krijg je één kans van 4 meter.
- Die van 4 meter moet je scoren om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit punt ongedaan maken door eveneens de kans van 4 meter te scoren.
- 3 van de 5 korte kansen scoren op 4 meter
- Daarna 2 strafworpen scoren, op 2, om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens beide strafworpen te scoren.
- 2 van de 5 schoten achter de korf scoren op 5 meter.
- Daarna 3 doorloopballen scoren, uit 3 kansen, om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens 3 doorloopballen te scoren.
- 1 van de 5 afstandsschoten scoren op 8 meter.
- Daarna 3 van de 4 kansen onder de korf scoren.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door 3 van de 3 kansen onder de korf te scoren.
Oefeningen met bezemstok Per persoon 1 stok.
- Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. Draaien met de armen terwijl je naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 30 x
- Stok in de nek, voeten schouderbreedte. Nu squat maken. Knieën in 90 graden. 15x
- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug .10xExtra variatie:
- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Breng de stok over je hoofd naar je rug met 1 hand hoog en 1 hand laag 10x
- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Breng de stok over je hoofd naar je rug met de andere hand hoog en over de andere schouder. 10x
- Stok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren. Op elke hand 15 seconden
- Lunge met stok in de nek. Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie. Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie. Elk been 10x
Stokken op plionnen Werken met tweetallen. De één werkt, de ander rust.12 pilonnen en 6 stokken nodig.
- Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken. Je blijft dus één kant op kijken. Elk 10x
- Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, dan achteruit lopen naar het einde van het vak. Elk 10x
- Zijwaarts tussen de stokken stappen van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het vak. Met beide benen tussen de stokken zoals bij speedladder. Elk 10x
- Spring over de stok tussen de pionnen links/rechts huppen.Bij elke stok 2x naar rechts en 2x naar links. Elk 3x
- Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld. 1 voet tussen de stokken. Elk 10x
Afsluitingonderling partijtje