Gedeelde Training

Training 1
Benodigde materialen
  • 20 x Hoedje
  • 4 x Ballen
  • 4 x Korf
  • 4 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
Warming up standaard
Jump squads toevoegen en als hoge plank 10 meter naar voren kruipen
5 min.
Warming up
10 min.
Kegelkorfbal
10 min.
Opwarming conditioneel met bal en potjes
15 min.
Partijvorm
10 min.
Totaal
50 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up standaard
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Warming-up : Basis - warming-up - Warming-up - Conditie - Warming-up - Warming-up
Benodigde materialen
3 x Hoedje
Opmerking:
Jump squads toevoegen en als hoge plank 10 meter naar voren kruipen
Afstand: 20 meter met na 10 meter een pion.
  • 10 keer heen en weer joggen in rustig tempo.
  • Tot de helft 10 meter op je hakken lopen, daarna uit joggen en weer terug joggen.
  • Tot de helft 10 meter op je tenen lopen, daarna uit joggen en weer terug joggen.
  • 2 keer heen en weer zijwaarts in het midden omwisselen van kant.
  • 2 keer tot de helft (10 meter) knieheffen, daarna uit sprinten en terug joggen.
  • 5 keer heen en weer joggen in iets hoger tempo.
Warming up
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Basis - Spel
Tweetal
  • Speler 1 onder de korf met bal; 
    • Speler 2 beweegt naar rechts; schiet; 
    • Naar links ;schot 
    • Daarna doorloopbal; 
    • Dan speler 1; x scoren
  • Als vorige; 
    • Schieten met ogen dicht (doorloopbal niet)
  • Spelers nemen doorloopballen; 
    • x scoren
  • Doorloopbal; 
    • Als je de bal krijgt ga je door de knieën tikt grond aan en schiet als je omhoog komt
  • Spelers scoren x kansjes waarbij 1 voet  op de grondplaat staat (niet wegspringen)
  • Speler 1 onder korf met bal; 
    • Speler 2 op 6 meter; 
    • Speler 1 gooit de bal hoog, laag, links, rechts of in ieder geval zo dat 2 moet sprinten om de bal te pakken; 
    • Speler 2 schiet; 
    • Wisselen na 3 schoten; x scoren
Kegelkorfbal
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Spelvorm - Spel
Benodigde materialen
1 x Ballen , 20 x Hoedje
2 teams spelen een wedstrijd 
  • In plaats van korven moet je scoren door een kegel om te gooien.
  • Deze kegel staat in een cirkel waarin niemand mag komen.
Doel ligt in het samenspelen als aanvallers, en in het onderscheppen van de bal als verdediger.
Opwarming conditioneel met bal en potjes
 15 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
4 x Ballen , 10 x Hoedje , 4 x Korf , 4 x Paal
Spelregels:
  •  Je blijft met je groep aan je eigen kant. 
  • Aangevers wisselen door, zodat iedereen in beweging blijft. 
  • Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt. 
  • Start is voor de kegels. Na kegel 5 in sprint naar de eerste korf. 
  • Rebound sprint daarna naar tweede korf. 
  • Rebounder tweede korf sluit weer bij kegels aan. 
  • Aan een van de kanten werkt een coach als aangever.
  • Individuele score tel je op. 
  • Hardop tellen met je team.
    • Per ronde 1 punt.
    • Ronde 5 telt voor 2 punten.
Oefening:
  • Ronde 1: 
    • 10 doorloopballen. Kegeloefening: knieheffen.
  • Ronde 2: 
    • 8 schoten 3-4 meter. Kegeloefening: 2 pion vooruit, 1 pion achteruit.
  • Ronde 3: 
    • 10 korte kansen. Kegeloefening: zigzaggen.
  • Ronde 4:
    • 6 schoten 4-5meter. Kegeloefening: achteruit zigzaggen.
  • Ronde 5:
    • Team met minste punten bepaald de oefening, ook de kegeloefening.
 
Partijvorm
10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Schot - Warming-up - Passing
Benodigde materialen
1 x Ballen , 3 x Korf
Veelzijdige partijoefening 4 tegen 4
  • Maak 2 teams van maximaal 4 spelers. Als je meer spelers hebt dan 8, maak dan 2 tallen en wissel snel door na elk of na 2 doelpunten.
  • Team 1 start met aanvallen op 1 korf, team 2 verdedigt. Als team 1 scoort mogen ze blijven aanvallen, maar starten ze weer bij de start pion. Als team 2 de bal onderschept hebben ze 1 schotmogelijkheid om te proberen te scoren op korf 2 of 3. De verdedigende partij heeft dus na onderschepping keuze uit 2 korven. Scoort de verdediging na 1 schot, dan worden ze het nieuwe aanvalsteam en mogen ze starten bij de start pion, om aan te vallen op korf 1. 
  • Welk team heeft als 1e de 5 doelpunten gescoord? Hier kun je in variëren.
  • Wisselen bij meer dan 8 spelers: na 1 of 2 doelpunten snel doorwisselen.