Gedeelde Training

• Spelers staan met 2 over elkaar, ieder aan 1 kant van een lijn met achter hun een potje.
• De trainer roept opdrachten zoals, trappelen, tenen, hielen, spring, draai, knie, teen, ...
• Van het ogenblik dat de trainer hoedje roept, draaien de spelers zich heel snel om, nemen hun potje en zetten het op de lijn.
• Het potje dat onderaan ligt wint. 
• Wie kan het meeste winnen.

• 3 spelers in totaal: 2 blauwe die bij hun pion blijven en 1 witte die tussen de middelste pionnen doorloopt
• 1 meter tussen de middelste pionnen, 2 buitenste op +- 2 meter afstand
• kleine oefening die dus vaak naast elkaar uitgezet kan worden

• 1 van de blauwe begint met een bal
• Wit stapt 'knieheffend' over de 1e pion heen en kaatst de bal terug naar blauw
• Wit stapt over de volgende pion heen en kaatst weer de bal terug naar blauw
• Dan stapt wit over de laatste pion, krijgt de bal ingespeeld en draait open naar de andere kant waar hij en de andere speler hetzelfde doen

• Elke bal wordt op het verste been ingespeeld zodat makkelijk gekaatst en opengedraaid kan worden. Goede bal in de voeten op kleine afstand. 
• Oefenen op snel met korte passes tussen tegenstander door te voetballen. Behendigheid in passen en draaien creëren.
• Laat de buitenste spelers coachen wat de middelste speler moet doen: 'kaats' 'draai open'.

• Slalom tussen kegels, loop naar de volgende kegel
• 2 Rondjes zonder bal als opwarming
• 2 Rondjes met bal, beide voeten
• 2 Rondjes met bal, enkel rechter voet
• 2 Rondjes met bal, enkel linker voet
• Op snelheid naar de vrijstaande kegels
• Rond de 2 vrijstaande kegels een cirkel maken.

• Laat de bal, die bij iedere pilon ligt, eerst liggen en laat de gehele groep eerste een aantal rondes om de middencirkel rennen;
• Zorg ervoor dat ieder tweetal bij een pilon met bal komt te staan;
• Speler 1 dribbelt de bal naar de middenstip en legt deze daar neer;
• Op de terugweg (zonder bal) voert Speler 1 oefeningen uit (bv. knieheffen);
• Op het moment dat Speler 1 terugkeert, begin Speler 2 aan dezelfde oefeningen (bv. knieheffen) om vervolgens de bal op te halen;
• Herhaal dit en wees creatief met de oefeningen. 

• Links worden 3 potjes (wit) gezet met 10 voetlengtes tussen (eerste potje 10 vl van de lijn
• Rechts worden 3 potjes (blauw) gezet met eveneens 10 vl tussen maar deze beginnen op de lijn
• Wij maken zo 3 straten, oefeningen worden in de straat uitgevoerd en er wordt terug aangesloten via het zebrapad (ruimte tussen de straten)
• Looprichting witte hoedjes is met linkervoet, looprichting blauwe hoedjes is met rechtervoet

• Tik tik stop (zelfde voet)
• Tik stop (niet van potje naar potje maar recht door de straat), voeten afwisselen en zo veel mogelijk proberen te tikken
• Tik tik sleep
• Tik tik V maken
• Tik tik kap

• Tik tik achter steunbeen 
• Tik tik overstap 
• Tik tik schaar 
• Tik tik Cruyff beweging

• Op een veld van 10m op 15m staat 1 verdediger in het midden. 
• De andere spelers staan op de zijlijn met een bal. 
• Op teken gaan deze spelers met de bal proberen de andere zijlijn te halen. 
• De verdediger in het midden probeert de bal af te nemen en hem buiten het veld te trappen, op dat moment wordt de aanvaller ook verdediger. 
• Zo verder gaan tot er 1 iemand overblijft 

• Groep opsplitsen in 2 groepen. 
• 1 groep start bij oefening 1.
• 1 groep start bij oefening 2.
• 4 minuten per oefening met 2 min rust.
• Oef 1:
  • Loopladder: 
    • Knieën laag frequentie hoog.
  • Lage hordes: 
    • Kaatsprongen.
  • Zig zag pionnen. 
  • Laag zitten en moment bij pion kort.
  • Stokken LOOP.
• Oef 2:
  • Loopladder: 
    • Zijwaarts knieën hoog.
  • Hoge hordes: 
    • Hinkel sprongen.
  • Zig zag voorwaarts.
  • Stokken SPRONGEN.

• X1 dribbel en speelt in op K1 (of andere speler). 
• K1 verwerkt en speelt X2 aan in de voet. 
• X2 doet hetzelfde (dribbel + afwerk) bij K2.
• K2 verwerkt en speelt op zijn beurt X1 terug aan. 

• Oefening met bal en zonder bal.
• Zonder: 
  • Snelheid.
  • Zijdelings bewegen. 
  • Snel voeten werk. 
  • Korte tikken.
  • Achterwaarts.
• Met: 
  • Kappen L/R.
  • Binnenkant voet. 
  • Buitenkant voet.
  • Afrollen L/R.
  • Afrol + bink voet.
  • Afrollen + buitenkant voet.
  • Schijnbewijs.

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Standaard warming up oefeningen twee rijen. 
• Twee aanvoerders die de oefeinig afroepen. warming-up oefening bij tweede pion meteen sprint aanzetten. 
• rustig uitlopen aan de andere kant. 
• Snelheid in de oefening en oefeningen goed uitvoeren.
• Naast standaard oefeningen knie blessure oefeningen:
• 1 been door de knieen stap-sprong twee keer rechts dan twee keer links
• dribbelen snel korte pas vooruit/dwars rechts/vooruit / dwars links
• Na de oefeningen rekken

• A-B 5 meter. 
• A naar doel 5 meter. 
• Hoedje naar lijn B 1 meter.
• Afstand doel verschilt qua leeftijd jonger is doel groter.