Gedeelde Training

Training 3 2022-2023
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Warming up zonder bal
5 min.
Kracht en conditie
10 min.
Warmin up met bal
10 min.
Bal rond laten gaan met pass (reactievermogen)
10 min.
Bovenhands en onderhands overspelen in hoog tempo (1) (M. Kool)
10 min.
Side-out spelen
15 min.
Spelinzicht
15 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up zonder bal
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  • 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
  • 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
  • 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
  • 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
  • 2x kruispas heen en weer.
  • bij 3 meter lijn staan en dan 5x heen en weer naar het net zijwaarts
  • 5x blokkeren 
  • 5x aanval 
  • alle lijnen aantikken vanaf achterlijn en met een duik terug
Kracht en conditie
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie - Kracht

6 verschillende oefeningen die om de beurt worden gedaan voor 30 seconden (aan 100%) en daarna 30 seconden tot 1 min rust

  • laddertje + duiken
  • sit-ups
  • lijnen tikken + aanval aanloop
  • squats
  • bank/step om op te springen
  • pomphouding schouders tikken of pompen

Warmin up met bal
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
  • Tweetallen
  • Tegen de muur:
    • Bovenhands spelen en achteraan sluiten
    • Onderhands ( Eerste bal altijd bovenhands )
    • Stuit bal
    • Stuit en onderhands 
Bal rond laten gaan met pass (reactievermogen)
 10 minuten
Technieken
Verdediging - Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid - Warming-up : Met bal - Conditie
Benodigde materialen
6 x ballen
  • Groep is tweeën verdelen 
  • Speler met een paar ballen bij de paal 
  • 1 SV bij het net welke de bal steeds verdeeld 
  • Elke verdediger heeft een bal OP EEN NA 
    • dus als er 4 verdedigers in het veld staan hebben 3 hiervan een bal
  • Speler bij paal zet de bal op naar de SV, deze speelt de bal (eerst makkelijk) naar een willekeurige verdediger MET BAL !
  • Deze gooit eerst zijn bal naar een andere verdediger ZONDER bal en geeft pass naar de SV,
  • DIRECT speelt de SV weer een bal naar een andere speler (verdediger) MET BAL
  • Regelmatig wisselen van spelers/positie
Bovenhands en onderhands overspelen in hoog tempo (1) (M. Kool)
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid - Bovenhands
  • De helft van de spelers gaan op 1 lijn staan, op 2 meter uit elkaar.
  • Bij voorkeur met een muur in hun rug.
  • De andere spelers passeren deze rij om de beurt op 4 meter van de aan gooier.
  • Er zit geen net tussen.
  • Ze krijgen een bal aangegooid om bovenhands terug te spelen.
  • Daarna zijwaarts bewegen naar volgende aan gooier.
  • Zo het rijtje afgaan en weer bij het begin aansluiten.
  • Eventueel kan bij voldoende spelers een tweede rij aan gooier in spiegelbeeld opgesteld staan.
  • Dan gaan degenen die de bal terugspelen langs deze rij terug en hebben dan een rondje gelopen.
  • (Rij spelers 1 staan dus met rug naar rij spelers 2, aan gooier 1 en 2 staan met gezichten naar elkaar)
  • Daarna kan afgewisseld worden tussen de groepen en daarna hetzelfde met onderhands terugspelen.
  • Als variatie verschillende afstanden van aangooien aanhouden.
  • Belangrijke aandachtspunten: netjes aangooien, zijwaarts bewegen, laag zitten bij OH spelen, hoog baltempo.
Side-out spelen
 15 minuten
Technieken
Verdediging - Pass : onderarmse pass met hoge balsnelheid - Service
Benodigde materialen
4 x ballen
  • Organisatie:
    • Serveren vanaf p1 op 2 of 3 spelers. (p1, p6 en p6)
    • Sv op p2/3.
    • Aanvaller op P4B tegenover blok P2A.
    • Libero op P5A en verdediger op P6B.
  • Uitvoering:
    • Servicepass verwerken tot aanval op 4.
    • Bij score nogmaals serveren. (max 2x)
    • Indien verdedigd dan OH overspelen en opnieuw aanvallen.
  • Lopen:
    • Passer wordt aanvaller, aanvaller wordt blok, dan verdediger en dan serveerder.
    • Serveerder gaat naar reserve passer.
Spelinzicht
 15 minuten
Technieken
Aanval : Gericht - Blok : blokkeren vanuit stand, verplaatsingstechnieken, handplaatsingen, verdedigend blok - Warming-up : Met bal

Doel : spelinzicht ontwikkelen voor aanval

  • A1 speelt de bal naar SV. 
  • Sv set-up naar pos.4 waar A aanvalt. 
  • Op het ogenblik dat A aanvalt, speelt A1 een tweede bal naar SV. 
  • B & B1 verzorgen het blok. (B1 vertrekt steeds vanaf pos.3), L verdediging. 
  • Tweede aanval van A.  plaatsbal. L gaat op een mat staan. Waar L niet staat dient naartoe gespeeld te worden. 

We proberen uit te groeien tot een wedstrijd vorm. Blok krijgt punten wanneer aanval kan gestopt worden. Aanval wanneer gescoord of bal op de mat. Verdediger wanneer verdedigd.