Gedeelde Training

Training 13-9
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 3 x Korf
  • 2 x Mand
  • 2 x Paal
  • 2 x Plaat
  • 4 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
8 Oefeningen
Conditie schieten
10 min.
Doorloper met draai
10 min.
Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen
10 min.
Rebound - lopend duel
10 min.
Oplossen voorverdedigen in de steun
10 min.
Rebound oefenen
10 min.
Doorloopbal, afstandsschot en klein kansje
10 min.
Partijvorm
5 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Conditie schieten
10 minuten
Technieken
Schot - Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf
1 iemand onder de paal, 1 iemand voor de paal. pionnen voor de paal op 2, 4 en 6 meter. speler voor de paal gaat schieten en begint bij de 1e pion (2m). als je 2 scoort mag je naar de volgende pion, als je 2x mist moet je de paal aantikken en terug naar je pion. (Dit doe je allebei 2x)
Doorloper met draai
 10 minuten
Technieken
Schot - Conditie
Benodigde materialen
2 x Ballen , 2 x Korf , 2 x Mand , 2 x Paal , 2 x Plaat
Doel:Elkaar leren aanvoelen zonder communicatie en gezicht op spel gericht houden.Opstelling:Twee korven tegenover elkaar. Bij elke korf een bal en twee spelers.Spel:
  • Speler 1 onder elke korf loopt naar het midden.
  • In het midden draaien spelers 1 om elkaar heen, gezicht blijft naar de korf.
  • Doorloper wordt ingezet en zelf afgevangen.
  • Speler 2 gooit aan en zet inloop naar midden in; tast af met speler 2 overkant.
Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen
 10 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie - 1,5 meter - Spel
  • Trainen van deur conditie met 4 tallen
  • Je blijft met je team aan je eigen kant. 
  • Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft. 
  • Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt. 
  • Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf. 
  • Rebound sprint daarna naar tweede korf. 
  • Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
  • Tel de scores per team
  • Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
  • Ronde 1: 
    • 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
  • Ronde 2: 
    • 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
  • Ronde 3: 
    • 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
  • Ronde 4:
    • 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
  • Ronde 5:
    • 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)
Rebound - lopend duel
10 minuten
Technieken
Rebound
Benodigde materialen
1 x Ballen , 4 x Hoedje , 1 x Korf
Iedereen staat op 5 meter van de korf bij zijn/haar pion. 1 iemand heeft de bal en schiet, de anderen gaan het rebound duel aan (de schutter evt. ook) en wie de bal heeft mag dan gaan schieten. Wie heeft als eerst X goals?
Oplossen voorverdedigen in de steun
 10 minuten
Technieken
Aanval - Rebound
  • In de steun en onder de paal wordt voorverdedigd.
  • Dubbel aan de voorzijde op tot ongeveer 5/6 meter voor de paal.
  • De rebound stapt uit aan de kant van de bal en speelt deze op de voorverdedigde steun, die vervolgens een doorloopbal neemt
Rebound oefenen
 10 minuten
Technieken
Rebound
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Hoedje , 1 x Korf
3-tal per korf
  •  1 schutter en 2 rebounders achter de korf op 3 of 4 meter (afhankelijk van niveau)
  •  Van de 2 rebounders is 1 aanvaller, 1 verdediger: van te voren afspreken wie welke taak heeft. 
  •  Schutter voor de korf roept "ja", op dat moment mogen beide rebounders richting korf om de juiste positie te pakken. 
    • Als aanvaller aangeeft dat hij/zij goed staat, mag schutter schieten. 
  •  3 rondes, dan wisselen van positie. 
Aandachtspunten: Let op opstellen aanvaller/verdediger in rebound, goed uitblokken van tegenstanderVariaties:
  •  Niet van te voren afspreken wie welke functie heeft en speel(st)ers apart punten laten tellen voor x-aantal rebounds te halen. 
  •  Schutter schiet op enig moment, daarna mogen rebounders pas reageren om af te vangen. 
  •  Schutter gaat mee afvangen en mag als schot mis is, passen op aanvallende rebounder voor korte kans
Doorloopbal, afstandsschot en klein kansje
 10 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Spel
  • We werken deze oefening met tweetallen of drietallen (met 2-tal om en om, met 3-tal doordraaien)
  • Er staan 6 pylonnen rond de korf, allemaal op 6 meter.
    1. Welk 2/3 tal scoort als eerste 5x een doorloopbal vanaf elke pylon
    2. Welk 2/3 scoort als eerste 2/3x van elke afstand
  • Daarna worden de pylonnen op 2 meter gezet en maakt iedere speelster 2 doelpunten van elke kant
Partijvorm
5 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Schot - Warming-up - Passing
Benodigde materialen
1 x Ballen , 3 x Korf
Veelzijdige partijoefening 4 tegen 4
  • Maak 2 teams van maximaal 4 spelers. Als je meer spelers hebt dan 8, maak dan 2 tallen en wissel snel door na elk of na 2 doelpunten.
  • Team 1 start met aanvallen op 1 korf, team 2 verdedigt. Als team 1 scoort mogen ze blijven aanvallen, maar starten ze weer bij de start pion. Als team 2 de bal onderschept hebben ze 1 schotmogelijkheid om te proberen te scoren op korf 2 of 3. De verdedigende partij heeft dus na onderschepping keuze uit 2 korven. Scoort de verdediging na 1 schot, dan worden ze het nieuwe aanvalsteam en mogen ze starten bij de start pion, om aan te vallen op korf 1. 
  • Welk team heeft als 1e de 5 doelpunten gescoord? Hier kun je in variëren.
  • Wisselen bij meer dan 8 spelers: na 1 of 2 doelpunten snel doorwisselen.