Gedeelde Training

training c
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 1 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
5 Oefeningen
3 op een rij
15 min.
Warmlopen met bal
15 min.
Diep, kort, geslagen
10 min.
3 tegen 6 (rally oefenen)
20 min.
Los roepen, reactievermogen (M. Kool)
10 min.
Totaal
70 min.
Registreren
Oefeningen
3 op een rij
 15 minuten
Technieken
Warming-up
  • Er worden 2 teams gemaakt die beide achter de achterlijn gaan staan.
  • In het midden tussen de twee groepjes liggen 9 hoepels inrijen van 3, ieder team heeft 5 zakjes/lintjes /pionnen.
  • Op het start teken van de trainer mag van elk groepje 1 iemand gaan rennen en een zakje neerleggen of een zakje van de tegenstander verplaatsen.
  • Wanneer deze speelster weer achter de lijn is mag de volgende gaan rennen.
  • Het team dat als eerste 3 op een rij heeft wint het spel.
Warmlopen met bal
 15 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : voorover 2e tempo - Warming-up : Met bal - Algemeen : Snelheid, Kracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Warming-up - warming-up : met bal - Warming-up - Conditie - Warming-up
Benodigde materialen
1 x ballen , 1 x touwladder
  • Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
  • Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
  • Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder. 
  • Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
  • Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk. 
  • Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
  • Wissel met onderarms en bovenhands.
Diep, kort, geslagen
 10 minuten
Technieken
Verdediging - Pass - Warming-up - Algemeen
Benodigde materialen
6 x ballen
  • 1 speler op positie 2. 
  • 1 speler op positie 3. 
  • Trainer of speler op positie 4.
  • Rest van de spelers in een rijtje achter de achterlijn bij positie 1.
  • Speler op positie 2 gooit een diepe bal. 
  • Speler passt terug. 
  • Speler op positie 3 gooit een korte bal binnen de drie meter. 
  • Speler passt ook deze bal terug.
  • Speler/trainer op positie 4 slaat of gooit een diepe bal. 
  • Speler passt deze ook terug en sluit weer achteraan in de rij. 
  • Vergeet niet regelmatig door te draaien!
3 tegen 6 (rally oefenen)
 20 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass - Service - Algemeen
Benodigde materialen
4 x ballen
  • Aan een kant van het veld staat een zestal in volledige opstelling.
  • Aan de andere kant staan 3 spelers.
  • Achter de 3 spelers staan serveerders.
  • Oefening:
    • Serveerders serveren de bal, het 6-tal verdedigt deze bal en speelt de rally uit.
    • Het 3-tal mag verdedigen en ook rally spelen.
  • Puntentelling:
    • Fout service, 1 punt voor opgestelde team.
    • Bal op grond bij 3-tal, punt voor opstelde team.
    • Goede service, maar rally wordt gewonnen door 3-tal, punt voor 3-tal.
    • ALS 3-TAL 3 punten heeft schuiven er drie door, als TEAM 12 punten heeft, moeten 3-tal en alle serveerders 5x opdrukken.
Los roepen, reactievermogen (M. Kool)
 10 minuten
Technieken
Pass : bovenhandse pass met lage balsnelheid - Algemeen : Snelheid, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning
  • 2 spelers gaan achter elkaar staan.
  • Ongeveer een halve meter uit elkaar, gezicht naar dezelfde kant toe.
  • Een andere speler staat op 3 of 4 meter van hen af en heeft een bal en gooit die aan op bovenhands.
  • Degene die gooit gooit random op speler 1 en 2.
  • Speler 1 of 2 roept los als ie denkt dat de bal voor hem is en speelt bovenhands terug.
  • Zo ongeveer 20 ballen achter elkaar verwerken.
  • Dan wisselen in het groepje van 3 van positie totdat iedereen een keer geweest is.
  • Daarna nogmaals, maar nu zonder praten.