Werk met 3 tallen. Als een opdracht niet lukt, loop je een rondje om het vak en doe je de opdracht opnieuw. Net zolang totdat je klaar bent.Welke groep is als eerste klaar
10 doorloopballen nemen (9x scoren)
10 schoten van 5 meter (5x scoren)
10 schoten van achter de korf op 4 meter (5x scoren)
10 strafworpen (9x scoren)
Het aantal te scoren doelpunten is voor een A groep en senioren goed te doen. Eventueel naar boven of beneden bijstellen.
Schotvormen in een 3-hoek
0 minuten
Technieken
Schot
- Warming-up
- Conditie
Wit gooit naar blauw en blauw plaatst door op rood. Blauw gaat voor de doorbraak en krijgt die van rood aangespeeld. Blauw schiet en vangt zelf af. Wit gaat naar de positie van blauw. Blauw speelt de bal op rood, die de bal doorspeelt op wit, vervolgens doorbreekt en de bal van wit krijgt aangespeeld. blauw en rood wisselen van positie enz. (20x scoren)
Hetzelfde als hierboven, maar nu wordt onder de paal weggestapt en wordt een kort kansje genomen. Na het schot wordt van positie gewisseld en speelt blauw de bal naar rood enz. (20x scoren)
dezelfde loopoefening, maar nu neemt blauw een uitwijkbal nadat hij de bal van rood heeft gekregen (max 4 m van de korf schieten) en geplaatst onder de korf, wit geeft aan en vangt af en plaatst op rood sprint naar voren, krijgt de bal enz. (10x scoren)
Net als bij 3 wijk je uit en stapt de aangever ook zijwaarts mee uit, die krijgt de bal en schiet. De uitwijken vangt af en gooit naar de vrije kant.
Wit plaats naar voren naar blauw, blauw speelt terug. Wit speelt vervolgens naar rood en loopt op rood toe. Dubbelt met rood en trekt weg naar achteren. Zij krijgt de bal van rood en schiet. Blauw is inmiddels bij de korf en vangt af en plaatst op rood die inmiddels zijn plek heeft ingenomen. Wit neemt de plaats van rood in. (10x scoren)
Dezelfde looplijnen als bij 5, maar nu sluit de rode speelster aan bij de weggetrokken dame, krijgt de bal terug en schiet (10x scoren)
Speel 2:2, wel tweetal maakt als eerste 5 doelpunten. (dit doen we 2 x tegen een ander tweetal)
4:4 , waarbij in een kleine ruimte 10x moet worden overgespeeld, zonder dat de bal wordt onderschept of valt.
Als deze oefening te makkelijk wordt, kun je de bal binnen 4 seconden te laten spelen.
Het gaat er in deze oefening vooral om dat ze vrijlopen, op tijd aanvullen en overzicht behouden.
Dit is een oefening waarbij je het inzicht om vrij te lopen kunt vergroten.
Zeker als je het spel laat versnellen. (welk 4 tal scoort als eerste 3x)
Zuiver schieten en rebound
0 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - Rebound
De focus in deze oefening ligt op het afmaken van kansen en het timen in de rebound. Maak je niet snel genoeg goals, dan verlies je de partij.
Doelstelling is het maken van 5 doelpunten.
De rebounder onder de korf speelt tegen de schutter voor de korf. Wie van de twee spelers maakt als eerste 5 doelpunten?
De rebounder start als aangever zodanig dat te schutter uit beweging moet schieten buiten de 6 meter.
De rebounder mag alleen schieten als hij of zij de bal in één keer vangt zonder dat er een doelpunt is gemaakt.
Als er één 5 doelpunten scoort wissel je van functie
We spelen de beste uit 3 partijen (bij 2-0 is het dus klaar)
Te makkelijk of te moeilijk:
Vergroot of verklein dan de schotafstand.
Speel met het aantal doelpunten wat ze moeten halen.
Om de rebounder uit te dagen kan ervoor worden gekozen de rebounder op een aantal meter van de korf te laten beginnen. Het wordt voor de rebounder moeilijker de bal in één keer te vangen.