Gedeelde Training

20221006 A1 - 3456
Benodigde materialen
  • 11 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
0 min.
Agility drill met gekleurde pionnen
0 min.
Conditie met hoedjes
0 min.
Vrije bal
0 min.
Altijd 2 steunpunten
0 min.
Afsluiting training
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
 0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Warming-up
Het doel van deze oefeningen is dat je met drietal/ viertal steeds blijft bewegen in een rustig tempo en om beurten een kans neemt om te scoren. De schoten komen van alle kanten van de korf.
  • 40 doorloopballen scoren, de schutter vangt de bal zelf af en 1 van de 2 anderen komt naar binnen voor een kans. Bij 4-tal kan de bal door ander worden afgevangen.
  • 15 uitwijkballen scoren. Als de bal is afgevangen, maakt de derde speler direct een uitwijk beweging en wordt aangespeeld. Timing is dus belangrijk.
  • 20 afstandsschoten van ongeveer 6-8 meter vanaf de korf, ook hier blijf je bewegen tot je de bal aangespeeld krijgt.
Tot slot scoort elke speelster 5 strafworpen achter elkaar. De anderen kunnen in die tijd rekken als ze dat willen.
Agility drill met gekleurde pionnen
 0 minuten
Technieken
Conditie - Conditie - Conditie - Conditie - Kracht - Kracht - Conditie - Kracht - Conditie
Oefening in tweetallen
  • Voor elke twee spelers 5 gekleurde pionnen in een vierkant van ongeveer 6x6 meter, afstand naar keuze, en een pion in het midden.
  • Speler 1 start bij de middenpion. Speler 2 noemt een kleur waarna speler 1 zo snel mogelijk naar de pion sprint en terug naar de middenpion. Steeds 1 minuut en dan wisselen. 
  • Tellen hoeveel keer je de middenpion raakt. Winnaar is degene die dat het meest doet.
  • Trainer roept minuten om.
Conditie met hoedjes
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit
Benodigde materialen
11 x Hoedje
  1. sprint naar het hoedje voor je, zet daar je voet naast, maak een draai en sprint naar het volgende hoedje en zo het vak rond. (4x)
  2. je blijft steeds dezelfde kant op kijken. Je sprint naar voren, vervolgens zo snel mogelijk naar achteren naar het eerste hoedje. Dan zijwaarts rechts en terug en zijwaarts links en terug (3x)
  3. Voorwaarts naar rechts, zijwaarts naar links en achterwaarts naar beginpunt. (2x rechtsom en 2x links om)
Vrije bal
0 minuten
Technieken
Algemeen : Vrije Bal
Vrije bal nemen met steun aan de zijkant en loper van de voorkantVrije bal nemen met steun aan de zijkant en loper van de zijkantVrije bal met steun onder de korf en loper van voorkantVrije bal met steun onder de korf en loper van zijkantWelke oplossingen zijn er in de verschillende situaties
Altijd 2 steunpunten
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch
Opstelling is dat er iemand onder de paal staat en de 3  anderen zich in een driehoek ten opzichte van de paal staan.De speelster met de bal speelt diep of breed en neemt de paalpositie in.(vult in) Als de bal diep wordt gespeeld, gaat de paaldame naar achteren. Wordt de bal breed gespeeld, dan loopt de dame aan die kant mee uit. Gaat de bal diep, dan neemt de voorste dame de plek van de invullende dame in. Gaat de bal breed, dan neemt de achterste dame die plek in.De speelster die van de zijkant opvult komt tot schot. De afgevangen bal gaat weer naar de middelste speelster en het spel kan opnieuw beginnen.Als alles op tijd wordt ingevuld, heb je de afvang uit de ruimte. Als de beoogd schutter met een sprong wordt geblokt, heeft zij 2 aanspeelpunten voor een doorbraak.scoor 10x via het naar rechts verplaatsenscoor 10x via het naar links verplaatsenscoor 10x via een doorloopbal op een vliegende verdediger.
Afsluiting training
 0 minuten
Technieken
Algemeen
Speel 4:4 waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.
  • Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
  • Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
  • Als je alles scoort, ga je door.
  • Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie.