Gedeelde Training

U13 03/10/2022
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 2 x palen
  • 6 x Ballon
  • 4 x mat
  • 2 x korf
  • 2 x pionnen
  • 2 x Kegel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
6 Oefeningen
Gooien-vangen-doordraaien
Opwarming
15 min.
Bovenhands U9-U13
20 min.
Opwarming + balcontrole
15 min.
Oef Spelverdeler + receptie
20 min.
Bovenhandse slag
individuele feedback
15 min.
King of the court
20 min.
Totaal
105 min.
Registreren
Oefeningen
Gooien-vangen-doordraaien
 15 minuten
Technieken
Warming-up - Algemeen : Snelheid, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Conditie - Conditie - Teamplay
Benodigde materialen
1 x ballen , 2 x palen
Opmerking:
Opwarming
  • Doel van de oefening:
    • Focussen, communiceren, taak beheersen en doorzetten
    • Bij "A" en hoger, met minder mensen op het veld voor meer intensiteit.
  • Uitleg van de oefening:
    • ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
    • De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
    • De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
    • Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. . 
    • De spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
    • Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
    • Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
  • Duur van de oefening:
    • 5-10 minuten.
Bovenhands U9-U13
20 minuten
Technieken
Bovenhands - Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning
Benodigde materialen
6 x ballen , 6 x Ballon
  1. Toets je bal omhoog. Laat 1x botsen en dribbel dan 2x. Na de laatste hoge dribbel toets je weer omhoog. Wissel bij het dribbelen af tussen linker- en rechterhand. 
    • Let op! Dribbel links = rechtervoet voor. Dribbel rechts = Linkervoet voor. 
  2. Zelfde als oef 1 maar met 1 enkele dribbel. 
  3. Toets 2x omhoog, laat 1x botsen. 
    • Let op! Speel je bal hoog genoeg boven je hoofd. Laat deze niet zakken.
  4. Zelfde als oefening 3 maar met enkele toets. 
  1. Toets omhoog en vang je bal. Hou je ballon in de lucht door deze 3x te tikken met je rechterhand. Toets erna weer omhoog. 
  2. Zelfde als oefening 1 maar tik je ballon met links.
  3. Toets tegen de muur ipv omhoog. Je tikt de ballon terug 3x met de rechterhand. 
  4. Zelfde als oefening 3 maar tik je ballon met links.

Challenge:

  • Toets tegen de muur en vang je bal. Tik de ballon 3 keer en toets opnieuw tegen de muur. Degene die het langst volhoud zonder dat de bal of ballon op de grond valt is gewonnen! 
Opwarming + balcontrole
15 minuten
Technieken
Verdediging - Bovenhands
Benodigde materialen
4 x ballen , 4 x mat

oefening per 3 of per 2. 

  • Speler aan het net met bal op een matje, dit is de zone naar waar gespeeld wordt. 
  • 2 spelers op het achterveld. spelen om beurten de bal terug naar de netspeler. 
  • Na het contact van de achterspeler wordt de 3m lijn getikt met snelle verplaatsting. 
  • Als uitbreiding, alles in bovenhandse / onderhandse contact. 
  • Bal niet meer vangen ... 
  • etc.
Oef Spelverdeler + receptie
20 minuten
Technieken
Bovenhands : voorover 2e tempo
Benodigde materialen
6 x ballen , 2 x korf , 2 x pionnen , 2 x Kegel
  • Bal wordt ingespeeld van op AVH pos 4. 
  • Spelverdeler vertrekt van op positie 1. 
  • Bij het opgooien van de bal van positie 4 vertrekt de spelverdeler, deze loopt in en past naar de korf. 
Bovenhandse slag
15 minuten
Technieken
Service
Benodigde materialen
2 x ballen
Opmerking:
individuele feedback
oefenen van bovenhandse opslag. Bij sturen waar nodig door trainer
  • aandacht punten: 
    • voeten op de correcte plaats (onder schouders)
    • Houd de bal voor je met je niet dominante hand.
    • Maak je slaghand klaar. (wapenen)
    • Gooi de bal op in een rechte lijn voor je, ongeveer 30cm naar voor en 90cm omhoog. 
    • Zet een laatste stap naar voor richting de bal en gebruik je hele lichaam om de bal over te slaan. (startend vanuit het bekken ==> shouder ==> elleboog ==> hand)
    • Probeer de bal te raken met een uitgestrekte hand. 
King of the court
20 minuten
Technieken
Systeem
Benodigde materialen
2 x ballen
3 teams van 4
  • elke kant van het net is een team
  • Opslag van wachtend team 
  • punten worden gemaakt aan receptie zijde. 
  • indien punt blijft team staan / geen punt is wisselen of doorschuiven.