Gedeelde Training

20221115 3456
Benodigde materialen
  • 8 x Ballen
  • 8 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
100 doelpunten scoren
0 min.
Aanval met dubbelen
0 min.
Speedladder
0 min.
Vrijebal oefenen
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
100 doelpunten scoren
 0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging

Scoor met 3-tal 100 doelpunten.

  • Doorloopballen.
    • 10 bovenhands.
    • 10 met links.
    • 10 met rechts.
    • 10 onderhands.
  • 25 strafworpen.
  • 15 uitwijkballen. (max 2x achter elkaar schieten, zowel links als rechts uitwijken)
  • 20 afstandsschoten uit een kleine beweging. (max 2x achter elkaar schieten)
Aanval met dubbelen
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Schot : Uit beweging - Rebound
De bal wordt van de voorkant ingespeeld op de uitlopende speelster onder de korf. Tegelijkertijd loopt deze dame over het steunpunt naar de korf voor de afvang. Het steunpunt plaatst de bal uit naar de andere dame voor (alternatief is naar achteren) de steundame komt uit naar de kant van de speelster die de bal heeft gekregen en wordt weer ingespeeld. Ze dubbelt de bal terug en de bal wordt geschoten door de voorste of achterste dame. De afvang wordt verzorgt door de dame in de vang (die heeft de achterkant van het vak, gezien vanuit de schutter) en de niet schutter (die heeft de voorkant) De aangever kijkt mee of ze kan vangen en de schutter blijft bewegen voor een doorbraak.Scoor 5x van rechtsvoor, 5x van rechtsachter, 5x van linksvoor en 5x van links achter.Dit kunnen we oefenen met drietallen of viertallen.
Speedladder
 0 minuten
Technieken
Kracht - Kracht : core training - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht
Oefening 1
  1. begin met het gezicht naar de ladder toe.
  2. spring met het linkerbeen door alle vakjes heen.
  3. aan het eind van de ladder ben jeep volle snelheid.
  4. 3x met de linkervoet en 3x met de rechtervoet.
Oefening 2
  1. gezicht naar de ladder en stap met linkervoet in de ladder en sluit rechts bij.
  2. stap met linkervoet naast de ladder, met rechtervoet in de lucht.
  3. zet je rechtervoet in het volgend vakje en trek links bij.
  4. stap rechts uit het vak en houdt linkervoet omhoog.
  5. zet linkervoet in het volgende vak en sluit rechts bij.
  6. 3x door de ladder.
Oefening 3
  1. spring met jouw rechtervoet naast de ladder en hinkel vervolgens met diezelfde rechtervoet in het eerste vakje, met een kwartslag naar links.
  2. spring met linkervoet, een kwartslag naar rechts naast het volgende vakje en hinkel vervolgens een kwartslag gedraaid in de ladder.
  3. blijf zo doorgaan tot het eind van de ladder 2x.
Oefening 4
  1. begin met rechterzijkant naar de ladder en spring in het eerste vak.
  2. spring met beide benen zijwaarts naar het volgende vak met een draai van 180 graden.
  3. doorgaan tot het eind van de ladder 2x.
Oefening 5
  1. begin met gezicht naar de ladder en zet linkervoet links naast de ladder en de rechtervoet rechts naast de ladder.
  2. vervolgens zet je links in de ladder en sluit rechts bij.
  3. dan een vakje verder links buiten de ladder en rechts buiten de ladder.
  4. daarna weer in de ladder.
  5. 2x met links beginnen en 2x met rechts beginnen.
Vrijebal oefenen
 0 minuten
Technieken
Algemeen : Vrije Bal
Benodigde materialen
8 x Ballen , 8 x Korf

Per 4-tal de vrije bal oefenen. Gebruik 3 personen voor de aanval. persoon 1 neemt de vrijebal, persoon 2 en 3 geven aan. Persoon 4 gaat de vrije bal verdedigen op persoon 1.

  1. aangeven onder korf
  2. aangeven naast korf
  3. aangever trekt weg naast korf en komt direct tot schot
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Algemeen

Speel 4:4. Speel ruim, laat de bal snel gaan.

verzorg afvang en steun