Gedeelde Training

20221206 3456
Benodigde materialen
  • 1 x Ballen
  • 4 x Hoedje
  • 1 x Korf
  • 1 x Mand
  • 1 x Paal
  • 1 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Schot variaties
0 min.
Actie zonder bal
voor deze training alleen variant 2 en 3
0 min.
Buikspieroefeningen
0 min.
Speed drill oefening met doorloopbal
0 min.
Keuzes maken in de 2:2 of 3:3
0 min.
Afsluiting training
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Schot variaties
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Schot : Basistechniek, Uit beweging
Werk met 3-tallen
  • scoor 15 doorloopballen zonder te missen
  • Scoor 15 uitwijkballen, waarbij de aangever druk geeft
  • Blijf bewegen op ongeveer 6 meter rond de paal, speel in op steun, blijf breed bewegen, krijg de bal terug en schiet in één beweging op de korf. scoor 20x
  • Scoor 15 strafworpen
  • Scoor 15x uit een vrije bal
  • scoor 20x na afstappen achter of opzij van de korf
Het aantal doelpunten moet worden afgestemd op het niveau dat wordt getraind.
Actie zonder bal
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, Dynamisch
Opmerking:
voor deze training alleen variant 2 en 3
eerste variant.onder de paal wordt geplaatst naar de naar voren lopende spelerzodra die de bal heeft, is 3 onderweg en krijgt de bal voor een doorloop bal2 stapt zo laat mogelijk uit.tweede variantDe uitstappende dame onder de paal wordt aangespeeld en neemt een kort schotjederde variantde bal wordt niet op de doorloper geplaatst, maar op de opzij uitlopende paaldame.Deze krijgt de bal aangespeeld, waarna de eerste dame op haar toekomt, de bal krijgt en schiet. (of eventueel doorbreekt)
Buikspieroefeningen
 0 minuten
Technieken
Cardio - Kracht - Kracht : core training - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - kracht - Kracht - Algemeen
Cobra stretch 10x
  • Ga op de buik op de grond liggen met de benen naast elkaar en de tenen lang.
  • Zet de handpalmen vlak bij de bovenkant van de schouders op de grond.
  • Adem uit en druk het lichaam omhoog door de rug te krommen.
  • Houdt de heupen op de grond.
Als dit te zwaar is, steun dan met de ellebogen op de grond i.p.v. met de handen.Staande zijwaartse stretch 10x
  • Sta met de voeten op schouderbreedte.
  • Sla de handen boven het hoofd in elkaar.
  • Buig zijwaarts zodat het oor naar de grond begint te wijzen.
  • Om in balans te blijven duw je de heupen de andere kant op.
  • Kom langzaam in de positie en houdt de rek 5 tellen vast. 
  • Blijf normaal ademhalen.
Geknielde buikstretch op bovenbenen wiegen 10x
  • Ga op de knieën zitten met de knieën op heupbreedte en de tenen op de grond.
  • Zet de handen onder de billen op het bovenbeen.
  • Krom de rug naar achteren, zodat de borst naar voren komt.
  • Span de buikspieren aan.
Lichaam heffen in boothouding 5x
  • Ga op je rug liggen met gestrekte benen en leg de gestrekte armen achter het hoofd op de grond.
  • Kantel je bekken naar boven en je lendenwervelkolom op de grond.
  • Houdt de rug gedurende de gehele oefening op de grond.
  • Til je armen en borstkas ongeveer 5 cm van de grond -armen gestrekt naar achteren.
  • Je voelt nu een spanning in de buikspieren.
  • Til de benen ongeveer 20 cm van de grond.
  • Houdt dit 10 tellen vast.
Speed drill oefening met doorloopbal
 0 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen , 4 x Hoedje , 1 x Korf , 1 x Mand , 1 x Paal , 1 x Plaat
  • 2 - of 3 tal. 
  • 1 paal met aangever en 3 pionnen voor de paal 5 meter uit elkaar.
  • Speler start bij 1 met rug naar paal.
  • Zijdelings naar 2. 
  • Shuffle naar 3.  
  • En fullspeed naar paal voor doorloopbal. Moeilijk keerpunt bij 3.
  • Speler start bij 1 met gezicht naar de korf.
  • Zijdelings naar 2.
  • Terug naar 3.
  • En fullspeed om 4 heen voor een doorloopbal.
Keuzes maken in de 2:2 of 3:3
0 minuten
Technieken
Aanval : 2-2, 3:3, Dynamisch - Conditie
Speel 2:2 waarbij degene die de bal speelt een beweging maakt naar de korf om zogenaamd de afvang te pakken. Afhankelijk hoe de verdedigster staat, sprint deze dame weg naar een vrije positie om te schieten of ze komt in de steun en dubbelt met de aangever die vervolgens schiet.
Afsluiting training
 0 minuten
Technieken
Algemeen
Speel 4:4 waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.
  • Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
  • Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
  • Als je alles scoort, ga je door.
  • Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie.