Gedeelde Training

20230112 3456
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • Senioren
4 Oefeningen
Schot variaties 1
0 min.
Core oefeningen
0 min.
Actie zonder bal
0 min.
4:4 met 3 in/uit bewegende spelers
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Schot variaties 1
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Schot : Basistechniek, Uit beweging - Warming-up : Spelvorm - Passing : Gooien, Vangen, Timing
werk met 3 of 4 tallen
  • 15 doorloopballen maken zonder te missen
  • 20 afstandsschoten uit beweging (max 2x schieten achter elkaar)
  • 15 uitwijkballen met dubbele inzet, dus terugpassen en weer wijken, de aangever geeft lichte druk op het schot
  • 20 afstap ballen achter de korf, aangeven vanuit een doorbraak, waarna de rebound afstapt en schiet (stap op tijd, niet te vroeg)
  • 15 strafworpen zonder te missen (om en om nemen)
  • 20 schoten vanuit stilstand op 3/4 meter. (focus pakken)
Core oefeningen
 0 minuten
Technieken
Kracht : core training

Benen heffen C24

    • Ga op je rug liggen met de armen langs het lichaam en benen gestrekt vlak boven de grond.
    • Breng beide benen omhoog tot ongeveer 90.
    • Laat de benen weer rustig zakken tot net boven de grond.
    • Doe dit 25x.

Omgekeerde plank

    • Ga zitten met de benen gestrekt voor je en de armen recht achter je. 
    • De vingers wijzen naar voren.
    • Druk de handen tegen de grond en breng heupen en billen omhoog tot het lichaam een rechte lijn vormt vanaf de schouders.
    • Breng 1 been omhoog en houd 30 seconden vast.
    • Wissel van been.

C14: korte schaar crunch

    • Ga op je rug liggen en laat je benen ongeveer 10 cm boven de grond hangen. 
    • Handen net onder je billen.
    • Beweeg de benen ongeveer 20-30 cm snel op en neer zonder dat de grond wordt geraakt.
    • Til tegelijkertijd je bovenlichaam op. 
    • Doe dit met de schaar beweging mee. 
    • Bv 2x scharen omhoog en 2x scharen omlaag.
    • Doe dit 30 seconden.

Berg beklimmen F4

    • Begin in de push-up houding. (plank op handen)
    • Kom met 1 been naar voren, met de knie zo dicht mogelijk tegen de borst. 
    • Daarna weer terug in uitgangshouding.
    • Daarna het andere been.
    • Doe dit met elk been 5x.
Actie zonder bal
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, Dynamisch
eerste variant.onder de paal wordt geplaatst naar de naar voren lopende spelerzodra die de bal heeft, is 3 onderweg en krijgt de bal voor een doorloop bal2 stapt zo laat mogelijk uit.tweede variantDe uitstappende dame onder de paal wordt aangespeeld en neemt een kort schotjederde variantde bal wordt niet op de doorloper geplaatst, maar op de opzij uitlopende paaldame.Deze krijgt de bal aangespeeld, waarna de eerste dame op haar toekomt, de bal krijgt en schiet. (of eventueel doorbreekt)
4:4 met 3 in/uit bewegende spelers
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1
Speel in het 4:4. De 3 spelers zonder bal blijven in/uit bewegen. De bal wordt strak gespeeld op de meest vrije speler. De aangever gaat vangen.Als er geen schot kan komen bewegen de 3 spelers zonder bal weer in/uit.Welk 4 tal scoort als eerst 3xBij een oneven aantal 4 tallen neemt het vrije 4-tal vrije ballen