Gedeelde Training

Training Parabool 4. (Minimaal 12 spelers)
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 10 x Hoedje
  • 4 x Korf
  • 4 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen
10 min.
Uitwijkbal na geforceerde schijnbeweging
10 min.
Schotduel
10 min.
3-5-1-
5 min.
Partij vorm
6 personen per korf (minimaal)
15 min.
Lang lopen naar schot
10 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen
 10 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie - 1,5 meter - Spel
  • Trainen van deur conditie met 4 tallen
  • Je blijft met je team aan je eigen kant. 
  • Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft. 
  • Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt. 
  • Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf. 
  • Rebound sprint daarna naar tweede korf. 
  • Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
  • Tel de scores per team
  • Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
  • Ronde 1: 
    • 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
  • Ronde 2: 
    • 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
  • Ronde 3: 
    • 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
  • Ronde 4:
    • 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
  • Ronde 5:
    • 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)
Uitwijkbal na geforceerde schijnbeweging
 10 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging
Benodigde materialen
5 x Ballen , 10 x Hoedje
  • Loop rustig naar de hoedjes, tik het linker hoedje aan, en tik vervolgens het rechterhoedje aan en loop links weg voor een uitwijkbal.
  • Vervolgens doe je dat rechtsom, dus eerst rechterhoedje, dan links en dan rechts weg voor de uitwijkbal.
  • Per kant maak je 5x 5 series per persoon
  • Wie scoort er meer dan 10 (dat is maar 1 op de 5 raak)
Schotduel
 10 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek
Benodigde materialen
4 x Ballen , 4 x Hoedje , 4 x Korf , 4 x Paal
Per korf 2 teams van 2 Markeer de schotafstand met kegels
  • Per team een aangever/ rebounder en een schutter.
  • Het doel is om als schutter 5x te scoren, dan verdien je 1 punt voor je team.
  • Wanneer 1 van de 2 teams een punt heeft, wisselen beide van functie en start men opnieuw met als doel 5x te scoren.
  • Het team dat als eerste 3 punten heeft, wint.
Let goed op de basistechniek van het schot. Belangrijk om goed uit te voeren. Vaak zullen spelers de neiging hebben om snel te gaan schieten onder tijdsdruk.
3-5-1-
5 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf
Met drie tallen naar de korf (even op adem komen), 3-5-1 (+1) tot de 70
Partij vorm
15 minuten
Technieken
Partij-vorm
Benodigde materialen
1 x Ballen , 2 x Korf
Opmerking:
6 personen per korf (minimaal)
Intensieve partij vorm, waarbij spelers veel moeten lopen. Echter, ze krijgen ook voldoende rustmomenten bij het aangeven. twee korven staan een meter of 6 uit elkaar. Bij elke korf (aan beide zijdes) staan 2 aangevers, en in het midden staan 2 aanvaller en 2 verdedigers. Het doel is scoren op een van de twee korven, waar twee vaste aangevers staan. Scoort het aanvallende tweetal, dan krijgen ze rust en worden ze afgewisseld met de aangevers en gaan aanvallen op de andere korf . De verdedigers blijven staan. scoor je niet en verlies je de bal dan wordt de aanval verdediging en gaan ze aanvallen op de andere paal. -->Verdedigings/aanvallers mogen alleen voor de korf spelen, niet achter de korf. 
Lang lopen naar schot
 10 minuten
Technieken
Schot
  • Aangeefpositie en rebounder onder korf, aanvaller vooraan: (indien met 4 gaat er een verdediger op de lange lijn lopen en passief druk geven)
    • Aangever speelt bewegende aanvaller aan, en komt mee uit.
    • Uitlopende aangever krijgt de bal terug.
    • Aanvaller gaat lang lopen en tot schot komen. (let er op dat er duidelijk in 2 lijnen wordt lang gelopen, vaak de neiging om in 1 lijn te lopen)
    • Na het schot naar binnen vallen voor een doorloopbal met 1 hand.
  • Schot binnen is 2 punten, doorloopbal is 1 punt. 
  • Doel is om 20 punten te halen. 
  • Bij het halen van 10 punten, wissel je van richting.
  • Cruciaal is de passing, en het 'aanvallen' van de bal door de schutter. 
  • Voor een goede pass ben je met 2 verantwoordelijk.