Gedeelde Training

20230207 3456 buiten
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
Warming-up
0 min.
Doorloopbal met speedladder
0 min.
Variëren met schot afstanden
0 min.
Uitwijken rond de korf
0 min.
Verdedigen in de 1 tegen 1
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 0 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf
  • Triootje schieten. 
  • Met tweetallen een triootje schieten.
  • In volgorde: 
    • Afstandsschot.
    • Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. 
  • Wie scoort als eerste 25 punten.
  • Puntentelling: 
    • 0 x raak = -1.
    • 1 x raak = 0.
    • 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
    • 3 x raak = 5.
  • Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Doorloopbal met speedladder
0 minuten
Technieken
Doorloopbal - Kracht : core training
leg een speedladder op 6 meter voor de korfonder de korf een aangever met bal
  • ga door de speedladder, begin er links naast 1 voet links er naast 1 voet er in, linkervoet bijtrekken en rechts er naast zettendaarna links in de ladder en rechts er naast zettenenz. Aan het eind neem je een doorloopbal, de aangever vangt af en geeft de volgende ook nog aanVervolgens vangt de eerste nemer af enz. scoor 15 doorloopballen
  • Zelfde oefening, alleen loopt een medespeler achteruit door de ladder en jij vooruit, daarna scoor je 15 doorloopballen
  • Nu ga je zijwaarts door die ladder. 1 been erin, andere been bijzetten, dan 1e been er uit, waarna het tweede been volgt Zo de ladder door en 10x scoren
  • idem, maar nu loopt aan de andere kant iemand mee op dezelfde manier, degene die het eerst bij de korf is neemt de doorloopbal 10x scoren
Variëren met schot afstanden
0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging
  • doorloopbal scoren 3 x (aantal personen) zonder te missen
  • Schot op 6 meter uit beweging: scoor 20x
  • Schot uit beweging 4 meter achterkant korf: scoor 20x
  • Strafworpen: scoor 10x
  • Schot uit beweging 8/9 meter: scoor 10x
  • Vrije worpen: scoor  ieder 5x
Uitwijken rond de korf
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1 - Schot : Uit beweging
werk met 3 of 4 tallen per korf.De spelers bewegen vanaf 5 meter continue naar binnen en naar buiten.De speler met de bal kiest voor 1 van de uitlopende mensen en gooit de bal strak aan.De speler die de bal krijgt schiet, de aangever vangt af.De bal wordt uitgespeeld en de anderen maken weer in/uit bewegingen. Nu wordt een ander aangespeeld, die direct schiet.Doel van de oefening is: continue bewegen, klaar zijn om te schieten en een strakke passing
Verdedigen in de 1 tegen 1
0 minuten
Technieken
Verdediging : 1 tegen 1
speel 4:4 met een vrije opdracht voor de aanval.De verdediging focust zich helemaal op de eigen tegenstander.Je kijkt dus niet mee om de bal te onderscheppen.In de steunverdediging kan vaak gecoacht worden om de aan te geven bal te blokken doormiddel van omhoog geheven armen.Blijf als verdediger laag.