Strekking volgens schema
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
Strekking tijdens elke training gemiddeld 10"
Springoefening reactie opwarming
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
Sprint oefening driemeter en achterwaarts terug 3 keer
Opwarming aanvalstraining
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
4 x ballen
- Werpen naar elkaar toe met 2 handen; na gooien achterlijn tikken en terug.- bal gooien met 1 hand of 2; onmiddellijk vangen is 1 punt anders niks, voor het eerst 10 punten.- opwerpen met spin en overslaan; andere vangt de bal OH op; na slag achterlijn tikken met de knie. (slag bijsturen!!)- 45 grade gaan staan, linker voet naar voor verplaatsen opgooien; rechtervoet inzetten en indraaien naar het net toe; na actie met 2 handen het net tikken; bal opvangen met 2 handen.
Aanvalsoefening en verdediging met verplaatsing
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Benodigde materialen
1 x ballen
Aanvalsoefening verplaatsing
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
: bal op het lichaam
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x Hoedje
, 1 x pionnen
, 1 x Kegel
Techniek aanval
5 minuten
techniek verder uitleggen met matten
Aanval richten 2 groepen
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x ballen
, 4 x Hoedje
, 4 x mat
Opmerking:
met voor en achterwaartse pas
Opgesteld in 2 groepen; 2 passeurs 2 spelers op de matten. Op 2 en 4 met aanloop aanvallen; vaste pas per groep die moet gewisseld worden naar wens als trainer wissel roept; 2 matten diagonaal waar speler mag op verdedigen. opgooien, pas, aanval naar mat -> Op mat is 1 punt.bal mag verdedigd worden; oh en vang (geen punt). bal oh en niet vangen is punt !!!per 4 oefening uitvoeren.
Wedstrijdvorm 3-4
25 minuten
Technieken
Systeem
: CMV 4 spelers in een 'ruit'
Benodigde materialen
1 x ballen
Wedstrijdvorm op einde van training om spelvorm 'ruit' verder in te oefenen met draaien