Gedeelde Training

mc1
Benodigde materialen
  • 4 x ballen
  • 1 x banken
  • 8 x Hoedje
  • 1 x hoepel
  • 2 x touwladder
  • 8 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
3 Oefeningen
Parcours
2 rondjes
6 min.
Parcours
2 rondjes
6 min.
Verbeteren servicepass: balbaaninschatting
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/exercise_list_pri.php#collapse_27804
10 min.
Totaal
22 min.
Registreren
Oefeningen
Parcours
6 minuten
Technieken
Aanval - Blok : blokkeren vanuit stand, verplaatsingstechnieken - Warming-up : Zonder bal - Conditie
Benodigde materialen
4 x ballen , 1 x banken , 8 x Hoedje , 1 x hoepel , 2 x touwladder
Opmerking:
2 rondjes
Zie tekening4 spelers aan 1 kant voor intensief 2 keer te doen , aan de andere kant 4 spelers voor kracht voor 2 minuten daarna wisselen
  • 2 min intensief (ladders + aanval- blok- blok + hoepel  + aanval + zijwaartse verplaatsing kegeltjes + bank )
  • 2 min kracht met zwaardere ballen ( 4 oefeningen x 30 sec. )
Parcours
 6 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Benodigde materialen
8 x pionnen , 8 x pionnen , 8 x pionnen , 1 x touwladder , 1 x touwladder , 1 x touwladder
Opmerking:
2 rondjes
  • Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
  • Slalom om de pionnen.
  • Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
  • Stap onder het net door.
  • Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
  • Maak een duik schuin het veld over.
  • Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
  • Looppas terug naar startpositie.

 

Verbeteren servicepass: balbaaninschatting
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met hoge balsnelheid - Algemeen : balbaanherkenning
Opmerking:
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/exercise_list_pri.php#collapse_27804
Organisatie:
  • Duo's maken met bal, aan weerszijde van het net.
  • Afstand tot het net ca. 4 meter.
Uitvoering:
  • Speler met bal werpt de bal met 1 hand richting 2e speler.
  • Eventueel verplaatsen en met gestrekte armen vangen vóór het lichaam.
  • Dan zeker laten verplaatsen, zowel zij-, voor- én achterwaarts.
  • Mogelijk de bal voor zichzelf omhoog passen.