Gedeelde Training

20230815 eerste training selectie

Benodigde materialen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

Senioren
A jeugd

7 Oefeningen

Doorloopbal met duurconditie in piramide opbouw

15 min.

Afstandsschot na dubbelen (20)

15 min.

Uitwijkbal na in-uit beweging en na zijwaartse beweging

5 min.

Sprongkracht en snelheid en balvaardigheid

10 min.

Altijd 2 steunpunten

15 min.

3:3 aansluiten vanuit de ruimte

15 min.

Afsluiting met focus

0 min.

Totaal

75 min.

Registreren

Oefeningen

Doorloopbal met duurconditie in piramide opbouw

15 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Warming-up - Conditie

De korven staan in het midden van het vak/veld (lengte richting)Dame met bal onder de paal.Dame 1 neemt de doorloopbal en loopt door naar dame 3, dame 3 neemt een doorloopbal en gaat naar de plek van 1.

3 minuten van lijn naar lijn lopen en doorloopballen scoren aan voorkant onderhands en aan de achterkant bovenhands. op 50% snelheid. Na elke minuut wisselt de aangever door zonder dat de oefening stil valt.
3 minuten op 75%
1,5 minuut 100% dlb maar rustig uitlopen
3 minuten op 75%
3 minuten op 50%

Afstandsschot na dubbelen (20)

15 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

De schutter speelt de bal in op de steun.
De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
De schutter schiet op doel.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
De schutter speelt de aangeef weer aan.
De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
scoor met je 3 tal 20 x
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 afvangers.

Uitwijkbal na in-uit beweging en na zijwaartse beweging

5 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging

Maak met jouw 3-tal 10 uitwijkballen na een in/uit bewegingMaak met jouw 3-tal 10 uitwijkballen na een zijwaartse beweging links of recht

Sprongkracht en snelheid en balvaardigheid

10 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Conditie : stabiliteit

De speler staat met het gezicht naar de korfde speler springt zijwaarts over de twee hordes en loopt zijwaarts naar het hoedjevervolgens sprint de speler naar het hoedje naast de korf en neemt vervolgens een rustige doorloopbal.we scoren 20x met de hoedjes aan de rechterkant en 20x met de hoedjes aan de linkerkantDe tweede opdracht gaat over balvaardigheid.

de blauwe speelster loopt tussen de hoedjes heen en weer en krijgt de bal op de buitenste hand aangespeeld, je vangt met 1 hand en gooit met 1 hand terug. Altijd de buitenste hand.
iedere speelster speelt 5x met links terug en 5x met rechts

Altijd 2 steunpunten

15 minuten

Technieken

Aanval : 3-1, Dynamisch

Opstelling is dat er iemand onder de paal staat en de 3 anderen zich in een driehoek ten opzichte van de paal staan.De speelster met de bal speelt diep of breed en neemt de paalpositie in.(vult in) Als de bal diep wordt gespeeld, gaat de paaldame naar achteren. Wordt de bal breed gespeeld, dan loopt de dame aan die kant mee uit. Gaat de bal diep, dan neemt de voorste dame de plek van de invullende dame in. Gaat de bal breed, dan neemt de achterste dame die plek in.De speelster die van de zijkant opvult komt tot schot. De afgevangen bal gaat weer naar de middelste speelster en het spel kan opnieuw beginnen.Als alles op tijd wordt ingevuld, heb je de afvang uit de ruimte. Als de beoogd schutter met een sprong wordt geblokt, heeft zij 2 aanspeelpunten voor een doorbraak.scoor 10x via het naar rechts verplaatsenscoor 10x via het naar links verplaatsenscoor 10x via een doorloopbal op een vliegende verdediger.

3:3 aansluiten vanuit de ruimte

15 minuten

Technieken

Aanval : 3:3

Bij deze oefening heb je allemaal een functie.
Degene die de bal heeft is de passer of de schutter.
Als je als passer bezig bent, dan komt een ander voor het schot.
De derde gaat voor de afvang.
Je vult dus altijd een van die functies in.
De drie anderen nemen strafworpen

Afsluiting met focus

0 minuten

Technieken

Algemeen

scoor met jouw 3-tal 9 doorloopballen zonder te missen.daarna ben je klaar en ruim je je eigen materiaal op.