Gedeelde Training

20230829 selectietraining 5
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Aanval met dubbelen
10 min.
Doorloopbal met hoge steun aan de zijkant
10 min.
M-sprint
5 min.
Uitwijkbal met conditie en focus
15 min.
Zuiver schieten en conditie
10 min.
4:4
30 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf
  • Triootje schieten. 
  • Met tweetallen een triootje schieten.
  • In volgorde: 
    • Afstandsschot.
    • Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. 
  • Wie scoort als eerste 25 punten.
  • Puntentelling: 
    • 0 x raak = -1.
    • 1 x raak = 0.
    • 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
    • 3 x raak = 5.
  • Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Aanval met dubbelen
 10 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Schot : Uit beweging - Rebound
  • De bal wordt van de voorkant ingespeeld op de uitlopende speler onder de korf. 
  • Tegelijkertijd loopt deze speler over het steunpunt naar de korf voor de afvang. 
  • Het steunpunt plaatst de bal uit naar de andere speler voor, alternatief is naar achteren. 
  • De steunspeler komt uit naar de kant van de speler die de bal heeft gekregen en wordt weer ingespeeld.
  • Deze dubbelt de bal terug en de bal wordt geschoten door de voorste of achterste speler. 
  • De afvang wordt verzorgt door de speler in de vang -die heeft de achterkant van het vak, gezien vanuit de schutter- .
  • De niet schutter heeft de voorkant.
  • De aangever kijkt mee of hij/zij kan vangen en de schutter blijft bewegen voor een doorbraak.
  • Scoor 5x van rechtsvoor, 5x van rechtsachter, 5x van linksvoor en 5x van links achter.
  • Dit kunnen we oefenen met drietallen of viertallen.
Doorloopbal met hoge steun aan de zijkant
10 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch
doorloopbal aangeven vanuit een hoge steun aan de zijkant.20x scoren met een aangeef aan de linkerkant20x scoren met een aangeef aan de rechterkanthet aangeven mag zo moeilijk mogelijk gemaakt worden.* hoe maakt de aangever de weg vrij?* timing op het tijdstip van doorbraak, bezighouden tegenstander
M-sprint
 5 minuten
Technieken
Conditie - Kracht
Deze oefening is conditioneel en heeft als doel het wenden en keren te oefenen op hoge snelheid.Oefening:
  • Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn.
  • Dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn.
  • Vervolgens sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug:
    • Via de verste 3 meterlijn, 
    • De eerste 3 meterlijn
    • De achter -begin- lijn. Dit is 60 meter.
  • Tik steeds de lijn aan. 4 x.
  • Na de eerste keer 15 seconden rust.
  • Na de tweede keer 15 seconden rust.
  • Na de derde keer 30 seconden rust.
Uitwijkbal met conditie en focus
15 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Conditie
3-tal per paal ( 2 ballen)Je neemt 2 minuten lang uitwijkballen. Je hebt 2 aangevers met elk een bal. Na 2 minuten wordt 1 van de anderen schutter.Wie van het 3-tal is de beste schutter.Eventueel een 2e beurt om je te verbeteren.
Zuiver schieten en conditie
 10 minuten
Technieken
Schot - Conditie - Conditie
Doel
  • Zuiver schieten en conditie opbouwen.
  • Welk tweetal heeft als eerst 0 keer op en neer rennen bereikt.
Regels
  • Je begint met 5 keer zo snel mogelijk op en neer sprinten over de breedte van de zaal.
  • Daarna schiet je 10 keer binnen de 2 meter en telt hoeveel keer je scoort. Je schiet om en om, dus ieder 5x.
  • Als je 5 of meer keer gescoord hebt -de helft van je aantal enkele sprinten- dan mag je een keer minder op en neer sprinten, dus 4 keer.
  • Daarna ga je weer schieten en telt hoeveel keer je scoort. Is dit de helft of meer dan het aantal keer dat je hebt gelopen, dan mag er weer een keer op en neer vanaf.
4:4
30 minuten
Technieken
Aanval
We spelen 4:4in dit partijtje wisselen we het hoge blok met verleggen naar achteren af meteen uitlopende steun die wordt ingespeeld, waarover de inspeler naar de vang toe komt, de bal uitspeelt naar voren, zelf naar de zijkant loopt en vervolgens dubbelt met de inspeler.de bal mag ook verlegd worden naar achteren