Gedeelde Training

Donderdag
Benodigde materialen
  • 10 x Bal
  • 6 x Lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
Diagonaal rennen
10 min.
Opbouwers halen cirkel aanspelen
10 min.
Snelle middenuit
10 min.
1-tegen-1 vanuit de break
10 min.
Directe Sprongworp
10 min.
Totaal
50 min.
Registreren
Oefeningen
Diagonaal rennen
 10 minuten
Technieken
Conditie - Conditie - Conditie - Conditie - Conditie - Conditie - Conditie
  • Ren 3 rondjes diagonaal over het halve veld.
  • Sprint op de schuine stukken.
  • Loop in looppas op de rechte stukken.
Opbouwers halen cirkel aanspelen
 10 minuten
Technieken
Aanval : cirkel
Benodigde materialen
1 x Bal
  • 3 verdedigers, 3 aanvallers, 1 cirkelspeler.
  • Je speelt dus 3 tegen 4.
  • De aanvallers dreigen richting doel te gaan en gaan elkaar halen.
  • Er wordt geprobeerd met een sprongschot te scoren of om de cirkelloopster aan te spelen.
  • De cirkelloopster probeert een sper te zetten en de aanvallers spelen in een hoog tempo rond.
  • Verdedigers uitstappen en de cirkelloopster in de gaten houden.
Leg van tevoren uit dat wat een sper zetten betekent en op welke manieren je een sper kunt zetten. 
Snelle middenuit
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
  • Je maakt 3-tallen.
  • Op hoge snelheid de bal spelen zonder stuit, een wissel maken met de opbouwers.
  • Eerst zonder verdediging, daarna met verdediging.
  • Afronden op doel.
1-tegen-1 vanuit de break
 10 minuten
Technieken
Aanval - Conditie
Benodigde materialen
10 x Bal
Speelsters verdelen zich in de LH en RH, alle ballen bij de trainer op de middenstip.
  • Op het signaal van de trainer sprinten speelsters 1 uit beide hoeken richting de trainer. Wie er het eerst is krijgt de bal. De ander verdedigd. 
  • De speelster met bal krijgt 5 seconden om binnen de 9 meter tot afronding te komen. 
  • Komt de speelster tot afronding en scoort zij, dan drukt de verdediger 3x op. 
  • Komt de speelster niet tot afronding of niet binnen de 9 meter, dan drukt zij 3x op.
Directe Sprongworp
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal , 6 x Lintjes
  • Een speelster uit het muurtje speelt pass naar in startende speelster (voor het muurtje)
  • De speelsters uit muurtje gaan onmiddellijk na afspelen van de bal naar achteren en zetten een sper,
  • De speelster voor het muurtje zet onmiddellijk na balontvangst af voor sprongworp en rondt af
  • De speelsters uit het muurtje moeten er voor zorgen, dat zij geen aanvallerfout maken, door tegen de verdedigsters op te lopen.
  • Sommige verdedigsters laten de armen zakken als iemand tegen hen aan dreigt te lopen, waardoor de werpster de ruimte krijgt die zij nodig heeft om af te ronden.