Gedeelde Training

20231109 selectie
Benodigde materialen
  • 10 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
105 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
Schotopdrachten 3
0 min.
Warming up basis
0 min.
Sprintoefening met bal
0 min.
Planken reactie spelletje
0 min.
Partijtje 4:4
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Schotopdrachten 3
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging, met tegenstander
  1. doorloopbal
    1. 10x onderhands 
    2. 10x bovenhands
    3. 10x links
    4. 10x rechts
  2. uitwijkbal met druk
    1. 10x zijwaarts
    2. 10x in/uit
  3. schotoefening met dubbelen. inspelen op steun, terugkrijgen schot. Rebounder speelt weer aan, opnieuw inspelen, terug en schot.
  4. verleggen naar achteren met
    1. speel de bal van de voorkant naar de steun
    2. de steun kijkt achter de paal waar een dame met een schijnbeweging een zijwaartse beweging maakt, vrijkomt en schiet
      1. 10 x scoren van de linkerkant
      2. 10 x scoren van de rechterkant
Warming up basis
 0 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Warming-up - warming-up : zonder bal - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie - Warming-up - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie - warming-up - Warming-up - Conditie
Duur: 10 minuten."Van de ene zijlijn naar de andere zijlijn. We blijven samen op dezelfde lijn lopen en houden het tempo van (naam speler) aan." Oefeningen: 
  • 2x looppas.
  • 2x huppelen (met armen zwaaien).
  • 2x knie heffen (tot de helft).
  • 2x hakken billen (tot de helft).
  • 1x zijwaarts links.
  • 1x zijwaarts rechts.
  • 1x kruispas (wisselen van kant op de helft).
  • 3x looppas (elke keer wat versnellen).
Sprintoefening met bal
0 minuten
Technieken
Conditie
Met 3-tallen. Bij de bal staan 2 dames, op 12 meter aan de overzijde staat 1 dame.De bal wordt strak gegooid en je sprint er achteraan. (ieder sprint 10x 12 meter
Planken reactie spelletje
 0 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Warming-up - warming-up - Warming-up - Warming-up - Warming-up - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Warming-up - Kracht
Benodigde materialen
10 x Hoedje
  • Twee spelers hebben twee pionnetjes tussen hen in staan in twee verschillende kleuren.
  • Nummer de pionnen 1 en 2 of naar een kleur bijvoorbeeld rood en wit.
  • Spelers zetten de pionnen tussen elkaar in en planken.
  • Wanneer de trainer een kleur of nummer roept, zo snel mogelijk de hand erop.
  • De speler die als eerste is wint, best of 5.
  • Winnaars schuiven de ene kant op, verliezers de andere.
Partijtje 4:4
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch - Verdediging
speel 4:4, waarbij duidelijk gespeeld wordt op het afstandsschot.We wisselen het partijtje af met