Gedeelde Training

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

Schot en core stability circuit

20 min.

Hordes met uitwijkbal

20 min.

Uitwijken rond de korf

15 min.

Totaal

55 min.

Registreren

20 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Kracht : core training

Start met 1 been in de ladder, andere been in de ladder en dan ernaast de benen om en om er weer uit. Ritme in-in_uit-uit.
Een verdediger loopt tegengesteld mee achteruit. Na de ladder neem je een doorloopbal.
Spring met beide benen voorwaarts over de horde en vervolgens zijwaarts over de andere hordes, maak een zijwaartse beweging naar rechts, krijg de bal en scoor.
Ga met een ski beweging door de speedladder, aan het eind krijg je de bal en schiet direct.
2 hoedjes vooruit, 1 hoedje terug, maak een doorloop beweging, krijg de bal en speel de aangever, die uitstapt aan.
5 sprint tussen de twee hoedjes 2x heen en weer, maak een strafworp.

We werken met 3- of 4-tallen en elke oefening duurt 4 minuten.

20 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Conditie - Kracht : core training

Aangever bij de paal met bal.
Zet de hordes zodanig voor de paal, dat de dichtstbijzijnde horde op 3 meter van de paal staat
Spring over de eerste horde en zijwaarts over horde 2 en 3, maak daarna een uitwijkbeweging opzij
krijg de bal en scoor 10x rechts en 10x links

15 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1 - Schot : Uit beweging

Werk met 3 of 4 tallen per korf.
De spelers bewegen vanaf 5 meter continue naar binnen en naar buiten.
De speler met de bal kiest voor 1 van de uitlopende mensen en gooit de bal strak aan.
De speler die de bal krijgt schiet, de aangever vangt af.
De bal wordt uitgespeeld en de anderen maken weer in/uit bewegingen. Nu wordt een ander aangespeeld, die direct schiet.

Doel van de oefening is: continue bewegen, klaar zijn om te schieten en een strakke passing.