Gedeelde Training

20231212 selectie
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Warming-up
0 min.
Doorloopbal met afvang uit de ruimte
0 min.
Uitwijkbal met conditie en focus
0 min.
Conditie blok 4
0 min.
Zuiver schieten en rebound
0 min.
Doorloopbal, na verleggen via lopend blok
0 min.
Partijtje 4:4
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 0 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf
  • Triootje schieten. 
  • Met tweetallen een triootje schieten.
  • In volgorde: 
    • Afstandsschot.
    • Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. 
  • Wie scoort als eerste 25 punten.
  • Puntentelling: 
    • 0 x raak = -1.
    • 1 x raak = 0.
    • 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
    • 3 x raak = 5.
  • Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Doorloopbal met afvang uit de ruimte
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing
De speler achter de korf speelt de bal opzij en beweegt in de breedte lijn kort heen en weerTegelijk met het inspelen komt de voorste speler naar de korf en maakt een doorloopbalDe eerste speler vangt de bal af en plaats de bal uit naar de naar achter doorgelopen schutter.De afvanger neemt de plaats van de aangever in en de aangever wordt de schutter
Uitwijkbal met conditie en focus
0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Conditie
3-tal per paal ( 2 ballen)Je neemt 2 minuten lang uitwijkballen. Je hebt 2 aangevers met elk een bal. Na 2 minuten wordt 1 van de anderen schutter.Wie van het 3-tal is de beste schutter.Eventueel een 2e beurt om je te verbeteren.
Conditie blok 4
0 minuten
Technieken
Passing : Gooien, Vangen, Timing - Conditie
  1. spelers staan twee aan twee 12 meter uit elkaar. Zij gooien de bal over naar de overkant en sprinten achter de bal aan. 10x pp
  2. in een vak van 10 bij 10 staan 2 3- of 4-tallen. Zij moeten de bal 30x overplaatsen, zonder dat de bal valt of onderschept wordt. Dat betekent dat je steeds op tijd moet wegstarten van de tegenstander en je op tijd moet aansluiten.
  3. M-sprint 4x. (15 seconden rust, 15 seconden rust, 30 seconden rust)
    1. van wit naar tweede rode lijn, daarna terug naar eerste rode lijn, dan naar einde vak en terug
Zuiver schieten en rebound
 0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Rebound
De focus in deze oefening ligt op het afmaken van kansen en het timen in de rebound. Maak je niet snel genoeg goals, dan verlies je de partij. 
  • Doelstelling is het maken van 5 doelpunten.
  • De rebounder onder de korf speelt tegen de schutter voor de korf. Wie van de twee spelers maakt als eerste 5 doelpunten? 
  • De rebounder start als aangever zodanig dat te schutter uit beweging moet schieten buiten de 6 meter. 
  • De rebounder mag alleen schieten als hij of zij de bal in één keer vangt zonder dat er een doelpunt is gemaakt.
  • Als er één 5 doelpunten scoort wissel je van functie
  • We spelen de beste uit 3 partijen. Bij 2-0 is het dus klaar.
Te makkelijk of te moeilijk:
  • Vergroot of verklein dan de schotafstand.
  • Speel met het aantal doelpunten wat ze moeten halen.
  • Om de rebounder uit te dagen kan ervoor worden gekozen de rebounder op een aantal meter van de korf te laten beginnen. Het wordt voor de rebounder moeilijker de bal in één keer te vangen.
Doorloopbal, na verleggen via lopend blok
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1 - Doorloopbal : Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing
  1. speler A speelt op B
  2. B plaatst door op de naar de zijkant uitlopende C
  3. C speelt door op de naar de punt van de cirkel inlopende D en C dreigt naar binnen
  4. B loopt na de pass op C om C naar de korf en krijgt de doorloopbal aangegeven van D
  5. A is inmiddels naar het achtervak gelopen om aan te vullen als dat nodig is.
Partijtje 4:4
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch - Verdediging
speel 4:4, waarbij duidelijk gespeeld wordt op het afstandsschot.De ruimte tussen de schutter en de paal blijft leeg. De aangever/steun zal dus aan de zijkant moeten komen.Doorbraak mag alleen zonder dat jezelf de bal inspeelt.