3 x Ballen
, 3 x Korf
, 3 x Mand
, 3 x Paal
, 3 x Plaat
Scoor 15 doorloopballen zonder te missen
Rood speelt naar wit en loopt schuin naar achteren weg.
Wit speelt terug op rood die schiet.
Blauw vangt af, die de bal vervolgens weer op wit speelt.
Wit speelt door naar rood en blauw trekt schuin weg bij de palen, krijgt de bal van rood en komt tot schot.
Wit vangt af, speelt naar rood, enzovoort.
scoor 15 uitwijkballen, waarbij je alle 3 steeds blijft bewegen. Als de bal in het bezit lijkt te komen van de rebounder stapt de volgend schutter weg.
scoor 20 afstandsschoten vanuit beweging en doe dit van alle kanten.
Korte schoten met druk
0 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging, met tegenstander - Passing
: Gooien, Vangen
1 aangever, 1 aanvaller en 1 verdediger.
De aanvaller staat op 2,5 meter
De verdediger staat bij de korf.
De aangever staat naast de korf
Zodra de aangever de bal naar de aanvaller gooit, mag de verdediger rennen en proberen te verdedigen.
nu staat de aanvaller op 3 meter en de verdediger op 1 meter voor de korf. De verdediger mag lopen als de bal voorbij komt
vervolgens de aanvaller op 4 meter en de verdediger op 2,5 meter.
verdediger mag niet opzij of omkijken en moet met de voeten aan de grond blijven.
Hoepelschieten
0 minuten
Technieken
Schot
We maken 4 groepen. Elke groep krijgt 5 tot 7 hoepels, een paal en een bal. Je legt met je groepje de hoepels neer op een plek vanaf waar jij hebt gescoord. (als het kan krijgt elke groep een andere kleur hoepel)Het is de bedoeling dat je om beurten een hoepel legt (weg schiet)Als je alle hoepels hebt weggespeeld, mag je hoepels gaan winnen. Hoepels verdien je als je scoort vanuit een op de grond liggende hoepel. Dat doe je om te beginnen bij de korf rechts naast je. Als je daar klaar bent ga je naar de volgende korf. enz. Welke groep wint de meeste hoepels.
Conditie blok 5
0 minuten
Technieken
Conditie
: stabiliteit
4 hoedjes per 3-tal.
zet de hoedjes 40 cm uit elkaar
ga er voorwaarts doorheen met beide voeten stappend tussen de hoedjes 5x zo snel mogelijk
idem maar nu zijwaarts met beide voeten tussen de hoedjes 5x zo snel mogelijk
pak een medespeler om het lichaam bij de heupen. Deze probeert 10 de sprint aan te trekken elk 3x
sta rechtop met kin omhoog. Knie heffen op de plaats 3x 30 seconden
2-tal tegenover elkaar springen zo hoog mogelijk en tikken elkaars vingertoppen aan op het hoogste punt 10X
zet de hoedjes 5 meter uit elkaar. Sprint van hoedje 1 naar 2 en terug, dan naar hoedje 3 en terug, vervolgens naar hoedje 4 en terug. ieder 3x